Ήσυχο σκέψεις, τρόποι ζωής με έξω νευρικότητα Πώς θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει ο διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την μείωση μέσω η καταπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της εστίασης.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια μια λογική επιλογή στον/στην.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού για την μείωση μέσω η καταπόνηση:

• Μειώνει το νευρικότητα
• Βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία
• Συμπληρώνει την κέντρο προσοχής
• Μειώνει τη ερεθισμός
• Βελτιώνει τον ύπνο

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να ξεκινήσετε.

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.
4. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά και να ολοκληρωτικά μέσω το στόμα σας.
5. Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
6. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.
7. Συνεχίστε οραθείτε να διαλογίζεστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για οραθείτε να κατακτηθεί. Και πάλι, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού αξίζουν την επιχείρηση.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, ο διαλογισμός είναι μίλια μια εξαιρετική συλλογή.

Υλικό	Επιλογές
Σκέψη	Σημείο εστίασης, ελεύθερος χρόνος, μείωση μέσω το νευρικότητα, συνειδητός
Ενσυνειδητότητα	Οξεία επίγνωση, ακούω, παρούσα μερικά λεπτά
Στρες	Αρνητικά συναισθήματα, κίνηση, βάθος
Φόβος	Ανησυχία, φόβος, άγχος
Ελεύθερος χρόνος	Ηρεμία, γαλήνη, γαλήνη

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την μείωση μέσω η καταπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της εστίασης.

Αυτό το ενημερωτικό δελτίο μπορείς συζητήσει τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την μείωση μέσω η καταπόνηση, τον τρόπο διαλογισμού για την μείωση μέσω η καταπόνηση και τα κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν διαλογίζονται.

Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για οραθείτε να κάνετε τον διαλογισμό εθισμός και πόρους για επιπλέον μελέτη στην περίπτωση το θέμα του διαλογισμού.

III. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την μείωση μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την μείωση μέσω η καταπόνηση, αντίστοιχο με:

• Μειωμένα εύρη ορμονών του στρες
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα συναισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Προκάλεσε μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Εσωτερική Φάρμακαοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο διαλογισμός έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή των επιπέδων έντασης προκάλεσε άνθρωποι με χρόνιο πόνο. Οι άτομα στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό για 20 λεπτά δύο περιστάσεις την ώρες φωτός ημέρας για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική περικοπή στα εύρη του στρες, σε σύγκριση με τους άτομα που απέτυχε έκαναν διαλογισμό.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότηταδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή των επιπέδων έντασης προκάλεσε άνθρωποι με αγχώδεις προβλήματα. Οι άτομα στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό για μισή ώρα μόλις την ώρες φωτός ημέρας για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική περικοπή στα εύρη έντασης, σε σύγκριση με τους άτομα που απέτυχε έκαναν διαλογισμό.

Αυτές οι έρευνα προμηθεύουν ισχυρές ενδείξεις ότι ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια ένας εξαιρετικός τρόπος για τη περικοπή των επιπέδων του στρες και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας.

IV. Πώς οραθείτε να κάνετε διαλογισμό για ανακούφιση μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σαφής ωστόσο ισχυρή ακολούθηση που θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι μίλια τα ίδια.

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.

2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.

3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνευστικό σας.

4. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας, «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

5. Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε θυμίζει αναπνευστικό σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

6. Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά.

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για οραθείτε να τελειοποιηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε αισθάνεστε χαλαροί την πρώτη φορά που το δοκιμάζετε. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα μπορείς διαπιστώσετε ότι ο διαλογισμός θα πρέπει οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό όργανο για την μείωση μέσω το νευρικότητα.

V. Συνήθη σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν διαλογισμό

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν διαλογισμό. Εκείνα τα σφάλματα είναι σε θέση να οραθείτε να σας εμποδίσουν οραθείτε να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό τα κρατηθείτε μακριά από.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα ζωτικά πιο κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν διαλογισμό:

• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να διαλογιστεί
• Με έξω αντοχή
• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να ελέγξετε τις θέματα σας
• Διαλογισμός για πολύ καιρό ή τόσο πολύ σύντομο
• Διαλογισμός προκάλεσε λανθασμένος ατμόσφαιρα

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε. Μπορείτε οραθείτε να τα διορθώσετε και οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να απολαμβάνετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αποφυγή αυτών των λαθών:

• Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση.
• Μην φοβάστε οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές τρόποι διαλογισμού μέχρι οραθείτε να εντοπίστε αυτή που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
• Αφήστε τις θέματα σας οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν με έξω οραθείτε να προσπαθείτε οραθείτε να τις ελέγξετε.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο και άνετο τμήμα για διαλογισμό.

Εάν εξακολουθείτε οραθείτε να αντιμετωπίζετε καταστροφές με το διαλογισμό, μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε οραθείτε να συνεργαστείτε με έναν δάσκαλο ή θεραπευτή διαλογισμού. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να μάθετε τον τρόπο οραθείτε να διαλογίζεστε και οραθείτε να ξεπερνάτε τυχόν απαιτητικές καταστάσεις που αντιμετωπίζετε.

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία. Θα πρέπει οραθείτε να γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον στο σωστό δρόμο της ηρεμίας του μυαλού και της μείωσης του στρες.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη περικοπή του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης οραθείτε να βελτιώσει τον ύπνο, την κέντρο προσοχής και τη φαντασία.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.

VII. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για άλλες πιθανότητες

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για άλλες πιθανότητες, αντίστοιχο με:

• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια στην περίπτωση τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για άλλες πιθανότητες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

Το μέρος οραθείτε να διαβάστε διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για οραθείτε να διαβάστε τον διαλογισμό. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα στο τοπικό κοινοτικό καρδιά, στο στούντιο γιόγκα ή στο καρδιά διαλογισμού. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε διαδικτυακά μαθήματα και μέθοδοι. Εάν αναζητάτε μια πιο εξατομικευμένη απόλαυση, μπορείτε επιπλέον οραθείτε να συνεργαστείτε με έναν δάσκαλο ή έναν προπονητή διαλογισμού.

Όταν επιλέγετε έναν δάσκαλο ή ρουτίνα διαλογισμού, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε κάποιον που οραθείτε να είναι μίλια επιδέξιος και καταρτισμένος. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να θα θέλετε να η μέθοδος του διαλογισμού είναι μίλια κατάλληλη στον/στην.

Ακολουθούν μερικοί στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να εντοπίστε έναν δάσκαλο ή ρουτίνα διαλογισμού:

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε πολλούς χρήσιμους πόρους στο δίκτυο, αντίστοιχο με βιβλία, άρθρα και podcast. Ακριβώς εδώ είναι μίλια ένα από τα ζωτικά αγαπημένα μας:

Με τόσους πολλούς διαθέσιμους πόρους, είναι μίλια βέβαιο ότι πρόκειται να εντοπίστε έναν τρόπο οραθείτε να διαβάστε τον διαλογισμό που μπορεί να είναι σωστό είδος στον/στην. Τι περιμένεις λοιπόν; Ξεκινήστε το λεωφορείο σας σε αντίθεση με ένα ήσυχο σκέψεις και μια ολόκληρη ζωή με έξω νευρικότητα αυτή τη στιγμή!

IX. Στοιχεία για επιπλέον μελέτη

Ακολουθούν μερικοί στοιχεία για επιπλέον μελέτη στην περίπτωση το διαλογισμό:

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια σύμβαση κατά την οποία ένα άτομο εστιάζει την ακούω του σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία προκειμένου οραθείτε να επιτύχει μια στάση ψυχικής ηρεμίας.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την μείωση μέσω η καταπόνηση;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την μείωση μέσω η καταπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης.

Ε: Πώς οραθείτε να κάνετε διαλογισμό για ανακούφιση μέσω η καταπόνηση;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικά από εύκολα βήματα για οραθείτε να ξεκινήσετε περιέχουν την ανακάλυψη από 1 ήσυχου μέρους για οραθείτε να καθίσετε, οραθείτε να κλείσετε τα μάτια σας και οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας.