Αλληλεγγύη μέσα μια ενσυνείδητη μέσο θυμίζει ευημερία

II. Τι είναι μακριά η ενσυνειδητότητα;

III. Πλεονεκτήματα της επίγνωσης

IV. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

V. Προπονήσεις ενσυνειδητότητας

VI. Προγράμματα ενσυνειδητότητας

VII. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας

VIII. Ενσυνειδητότητα και γιόγκα

IX. Ενσυνειδητότητα και νευρικότητα

Τυπικές ερωτήσεις

* οξεία επίγνωση

* διαλογισμός

* εσωτερική γαλήνη

* αυτογνωσία

* υγεία

Οι αυτοί που ψάχνουν για «Harmony Within: Embracing the Essence of Mindfulness» είναι μακριά να φανταστείς να έχετε κατά νου να αναζητούν γνώση για έναν τρόπο να έχετε κατά νου να επιτύχουν ένας τρόπος εσωτερικής γαλήνης και ισορροπίας. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να μάχονται με το νευρικότητα, το νευρικότητα ή άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας και θα να έχετε κατά νου να αναζητούν τρόπους για να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τη συνολική τους ευημερία. Το οδηγός Harmony Within: Embracing the Essence of Mindfulness παρέχει μια ακολουθία μέσω πρακτικές υποδείξεις και μέθοδοι για την επίτευξη μιας πιο συνειδητής και αρμονικής ζωής. Προμήθειες στους αναγνώστες εξοπλισμός για τη έλεγχος του έντασης, τη στη μείωση του του έντασης και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής αίσθησης ευεξίας.

Λειτουργία	Περιγραφή
Ενσυνειδητότητα	Η προσοχή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων κάποιου θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά.
Εξέταση	Μια παράδοση που ενσωματώνει την σημείο εστίασης της προσοχής κάποιου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία προκειμένου να έχετε κατά νου να επιτευχθεί μια στάση ψυχικής ηρεμίας και διαύγειας.
Εσωτερική γαλήνη	Μια στάση ηρεμίας και ηρεμίας που επιτυγχάνεται με τη χρήση διαλογισμού ή άλλων πρακτικών ενσυνειδητότητας.
Αυτογνωσία	Η δυνατότητα να έχετε κατά νου να κατανοεί κανένας άνθρωπος τις ανησυχίες, τα αισθήματα και τα κίνητρά του.
Ευημερία	Μια στάση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.

II. Τι είναι μακριά η ενσυνειδητότητα;

Το Mindfulness είναι μακριά η ακολούθηση του να έχετε κατά νου να δίνεις συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια μέθοδος να έχετε κατά νου να έχουμε τώρα οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω να έχετε κατά νου να εμπλακούμε σε εκείνα.

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξουμε μεγαλύτερη αυτογνωσία και συμπόνια για τον εαυτό μας και τους άλλους.

III. Πλεονεκτήματα της επίγνωσης

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων παθήσεων

Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των σχέσεων, της εργασιακής απόδοσης και της συνολικής ποιότητας ζωής.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μακριά μια σύμβαση που θα να έχετε κατά νου να μάθει και να έχετε κατά νου να καλλιεργηθεί με τη χρήση της τακτικής εξάσκησης. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι άσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Εξέταση
• Γιόγκα
• Σάρωση σώματος
• Περικοπή έντασης σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBSR)
• Γνωσιακή φάρμακο σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBCT)

Αυτές οι πρακτικές είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων και να έχετε κατά νου να διαβάστε να έχετε κατά νου να ανταποκρίνεστε σε εκείνα με πιο προσεκτικό τρόπο.

Εάν είστε παιδιά θυμίζει ενσυνειδητότητα, είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μια σαφής ακολούθηση, συγκρίσιμο με η προσεκτική αναπνευστικό ή η σάρωση σώματος. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε πολλούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς ενσυνειδητότητας στο δίκτυο ή προκάλεσε προγράμματα. Καθώς εξοικειώνεστε μέγιστο με την ενσυνειδητότητα, μπορείτε βήμα προς βήμα να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη μήκος και την πολυπλοκότητα της πρακτικής σας.

Το Mindfulness είναι μακριά μια δια βίου ακολούθηση και θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Με τακτική προετοιμασία, θα μπορείς αναπτύξετε βήμα προς βήμα τις ταλέντα και τις έννοιες που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο συνειδητή και ικανοποιητική ύπαρξη.

V. Προπονήσεις ενσυνειδητότητας

Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με την ενσυνειδητότητα και να έχετε κατά νου να την ενσωματώσετε θυμίζει καθημερινότητά σας. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων ενσυνειδητότητας, έτσι ώστε να να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτή αυτό το κομπλιμέντο στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικές δημοφιλείς ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος
• Ενσυνείδητο γεύματα
• Ενσυνείδητο ημερολόγιο

Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να γίνουν οπουδήποτε, κάθε φορά και απέτυχε απαιτούν ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε να έχετε κατά νου να τα κάνετε στο χώρος, στη δουλειά ή ίσως και ενώ βρίσκεστε εν κινήσει.

Εάν είστε νεότερος θυμίζει ενσυνειδητότητα, είναι μακριά καλή έννοια να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με απλές ρουτίνες προπόνησης και να έχετε κατά νου να αυξάνετε βήμα προς βήμα τη μήκος και τη κατάσταση αδιεξόδου της πρακτικής σας με τα χρόνια.

Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μια βαθύτερη αναγνώριση του εαυτού σας και της σχέσης σας με τον κόσμο γύρω σας.

VI. Προγράμματα ενσυνειδητότητας

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω διαθέσιμες προγράμματα ενσυνειδητότητας που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να διαβάστε και να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα. Αυτές οι προγράμματα είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να προμηθεύουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ρουτίνες προπόνησης και άλλους πόρους για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να καλλιεργήσετε έναν πιο προσεκτικό τρόπο ζωής. Μερικές δημοφιλείς προγράμματα ενσυνειδητότητας περιέχουν:

* Headspace
* Ηρεμία
* Insight Timer
* Ενσυνειδητότητα
* Buddhify

Αυτές οι προγράμματα είναι μακριά όλες χωρίς κόστος για λήψη φωτογραφιών και ιππασία και παρέχουν μια μεγάλη γκάμα λειτουργιών που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με την οξεία επίγνωση. Είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι μακριά μια χρήσιμη προμήθεια για πολλούς που ήδη εξασκούν την ενσυνειδητότητα και χρειάζονται να έχετε κατά νου να εμβαθύνουν την ακολούθηση τους.

VII. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Φιλοξενεί να έχετε κατά νου να δίνετε συγκεντρώνομαι θυμίζει αναπνευστικό σας, στο πλαίσιο σας και στις ανησυχίες σας με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την εστίασή σας.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέθοδος για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε είναι μακριά να έχετε κατά νου να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να κλείσετε τα μάτια σας. Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε. Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας.

Μπορείτε να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης για μία φορά 5 λεπτά ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Όσο μέγιστο εξασκείτε, τόσο ευκολότερο θα μπορείς είναι μακριά να έχετε κατά νου να παραμένετε συγκεντρωμένοι θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του στρες, του έντασης και άλλων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Mindfulness και γιόγκα

Η ενσυνειδητότητα και η γιόγκα είναι μακριά δύο συμπληρωματικές πρακτικές που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να επιτύχετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας. Το Mindfulness είναι μακριά η ακολούθηση του να έχετε κατά νου να δίνεις συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Η γιόγκα είναι μακριά μια σωματική και πνευματική ακολούθηση που υποστηρίζει στη σερφάρισμα του μυαλού και του σώματος. Όταν συνδυάζετε την συγκεντρώνομαι και τη γιόγκα, μπορείτε να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα πειστικό συσκευή για την μείωση μέσω η καταπόνηση, τη στη μείωση του του έντασης και τη συνολική υγεία.

Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του ανάμειξης ενσυνειδητότητας και γιόγκα:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Αυξημένη ευελιξία και ενέργεια

Εάν είστε παιδιά θυμίζει ενσυνειδητότητα και τη γιόγκα, είναι μακριά καλή έννοια να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με ένα μάθημα αρχαρίων. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διαβάστε τα κυρίως και των δύο πρακτικών και να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με το δεξί πόδι. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα ενσυνειδητότητας και γιόγκα στα πια γυμναστήρια, στούντιο γιόγκα και κοινοτικά εγκαταστάσεις.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να ασκήσετε ενσυνειδητότητα και γιόγκα στο χώρος. Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε, μαζί με βιβλίων, DVD και διαδικτυακών μαθημάτων.

Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία, τότε η ενσυνειδητότητα και η γιόγκα είναι μακριά μια εξαιρετική συλλογή. Αυτές οι 2 συμπληρωματικές πρακτικές είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αποκτήσετε μεγαλύτερη αίσθηση γαλήνης και ευτυχίας.

IX. Ενσυνειδητότητα και νευρικότητα

Το Mindfulness αυτό είναι ένα στερεό συσκευή για τη έλεγχος του έντασης. Όταν εξασκείτε την οξεία επίγνωση, μαθαίνετε να έχετε κατά νου να δίνετε συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Αυτό σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο το νευρικότητα συγκρίσιμο με είναι μακριά, με έξω να έχετε κατά νου να σας πιάνουν οι αναφορές και τα αισθήματα που αδιάκοπα το συνοδεύουν.

Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε υγιέστερους μηχανισμούς αντιμετώπισης για την διεύθυνση του έντασης. Όταν είστε αγχωμένοι, το πλαίσιο σας μπαίνει προκάλεσε χρησιμεύει ως «μάχης ή φυγής». Αυτή είναι μακριά μια φυσική επίλυση στον κίνδυνο, ωστόσο μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να είναι μακριά καταστροφικός εάν πυροδοτείται μέσω καθημερινούς στρεσογόνους στοιχεία. Η ενσυνειδητότητα θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να ανταποκριθείτε στο στρες με πιο ισορροπημένο τρόπο.

Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές απλές πρακτικές περιέχουν:

• Ενσυνείδητη αναπνευστικό: Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
• Σάρωση σώματος: Σαρώστε το πλαίσιο σας μέσω την υψηλός μέχρι τα νύχια, ακούγοντας τυχόν αισθήσεις που νιώθετε.
• Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: Παρά τα πάντα κάθε ημέρας, γράψτε 3 θέματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
• Προσεγμένη βιταμίνη: Επιβραδύνετε και σημειώστε στη στυλ, την υφή και τη οσμή του φαγητού σας.

Το Mindfulness αυτό είναι ένα στερεό συσκευή για τη έλεγχος του έντασης. Με την προετοιμασία της ενσυνειδητότητας, μπορείτε να έχετε κατά νου να διαβάστε να έχετε κατά νου να ζείτε με περισσότερη άνεση και ησυχία, ακόμη και εν με τη χρήση προκλήσεων.

Ε: Τι είναι μακριά η ενσυνειδητότητα;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι μακριά η ακολούθηση να έχετε κατά νου να δίνεις συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μακριά μια μέθοδος συνειδητοποίησης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;

Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης, της επιτάχυνσης της αυτογνωσίας και της βελτίωσης των σχέσεων.

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Α: Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στη αίσθηση του σωστού και του λάθους, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να ασκήσετε ενσυνειδητότητα προκάλεσε καθημερινές ενέργειες, συγκρίσιμο με το γεύματα, το περίπατος ή το μπάνιο των πιάτων.