Πρωινό μαγικό Πώς παραδεχτείτε ξεκινήσετε κατάλληλα τη μέρα σας με ένα ηχηρό πρωινό

Ι. Πρωινό
II. Πλεονεκτήματα μέσω το πρωινό
III. Τι παραδεχτείτε φάτε για πρωινό
IV. Τα καλύτερα φαγητά για πρωινό
V. Συνταγές πρωινού
VI. Έννοιες για πρωινό για νέους
VII. Πρωινό εν κινήσει
VIII. Smoothies πρωινού
IX. Μπολ πρωινού
Γνωστές Ερωτήσεις

Υλικό	Λύση
Πρωινό	Το πρωινό μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες και η ιστορία του είναι μίλια λεπτομερώς συνδεδεμένη με την διεύρυνση της γεωργίας.
Πλεονεκτήματα μέσω το πρωινό	Η πρόσληψη πρωινού έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με βελτιωμένη εγρήγορση, εστίαση και αναπόληση. μειωμένος πιθανότητα παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. και καλύτερη γενική ευεξία.
Τι παραδεχτείτε φάτε για πρωινό	Ένα υγιεινό πρωινό θα πρέπει παραδεχτείτε περιέχει μια σταθερότητα πρωτεϊνών, υδατανθράκων και φυτικών ινών.
Τα καλύτερα φαγητά για πρωινό	Μερικές μέσω τις καλύτερες τροφές πρωινού περιέχουν αυγά, γιαούρτι, τελικό αποτέλεσμα, τοστ ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης.

II. Πλεονεκτήματα μέσω το πρωινό

Ένα υγιεινό πρωινό πρόκειται να παραδεχτείτε σας παρέχει δύναμη, κέντρο προσοχής και βελτιωμένη εστίαση όλη την ώρες ηλιακού φωτός. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών ισοδύναμο με οι καρδιακές ασθένειες, το εγκεφαλικό, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.

Τα ιδιαίτερα πλεονεκτήματα του πρωινού περιέχουν:

• Βελτιωμένη εγρήγορση και γνωστική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη πείνα και λαχτάρα
• Μεγαλύτερος μεταβολισμός
• Μειωμένα εύρη σακχάρου στο αίμα
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων
• Μειωμένος πιθανότητα εγκεφαλικού
• Μειωμένος πιθανότητα διαβήτη τύπου 2
• Μειωμένος πιθανότητα ορισμένων είδους καρκίνου

Αν απέτυχε είστε πρωϊνός, προσπαθήστε παραδεχτείτε ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα μικρό, υγιεινό πρωινό. Ακόμη και ένα εύκολο μπολ με γιαούρτι με τελικό αποτέλεσμα ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς πρόκειται να παραδεχτείτε σας παρέχει ένα από τα πλεονεκτήματα του πρωινού.

III. Τι παραδεχτείτε φάτε για πρωινό

Ένα υγιεινό πρωινό θα πρέπει παραδεχτείτε περιέχει σταθερότητα υδατανθράκων, πρωτεϊνών και υγιών λιπαρών. Μερικές καλές εναλλακτικές λύσεις για πρωινό περιέχουν:

• Τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
• Πλιγούρι βρώμης με τελικό αποτέλεσμα, ξηρούς καρπούς και σπόρους
• Γιαούρτι με μούρα και γκρανόλα
• Ομελέτα με χόρτα
• Τοστ αβοκάντο με καπνιστό σολομό

Όταν επιλέγετε τροφές για πρωινό, θα χρειαστεί να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά, τα αρτοσκευάσματα και τα κέικ. Εκείνα τα γεύματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα προκάλεσε ανθυγιεινά λίπος και συστατικά σάκχαρα και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε αυξήσουν βιαστικά οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας. Αντ ‘αυτού, επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, αυγά και τελικό αποτέλεσμα. Εκείνα τα γεύματα είναι μίλια πιο πλούσια προκάλεσε βιταμίνες και μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε παραμείνετε χορτάτοι και γεμάτοι δύναμη όλο το ξημερώματα.

Εάν απέτυχε έχετε χρόνο το ξημερώματα, υπάρχουν πολλές γρήγορες και εύκολες εναλλακτικές λύσεις πρωινού που μπορείτε παραδεχτείτε φτιάξετε πιο γρήγορα. Ως παράδειγμα, μπορείτε παραδεχτείτε βράσετε σκληρά τα αυγά και παραδεχτείτε τα αποθηκεύσετε στο ψυγείο για μια νηστεία αύξηση πρωτεΐνης. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε φτιάξετε πλιγούρι βρώμης στο φούρνο μικροκυμάτων ή παραδεχτείτε συσκευάσετε ένα παρφέ γιαουρτιού με τελικό αποτέλεσμα και γκρανόλα.

Η πρόσληψη από 1 υγιεινού πρωινού αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι για παραδεχτείτε ξεκινήσετε κατάλληλα τη μέρα σας. Όταν τρώτε ένα υγιεινό πρωινό, είναι μίλια πιο να φανταστείς παραδεχτείτε έχετε δύναμη, εστίαση και εστίαση όλη την ώρες ηλιακού φωτός. Είναι συνήθως πολύ λιγότερο να φανταστείς παραδεχτείτε τρώτε υπερβολικά το μεσημεριανό γεύμα και παραδεχτείτε τρώτε σνακ όλη την ώρες ηλιακού φωτός.

IV. Τα καλύτερα φαγητά για πρωινό

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι τροφών πρωινού που μπορείτε παραδεχτείτε απολαύσετε, ωστόσο μόνο μερικά είναι μίλια πιο υγιεινά μέσω άλλα. Όταν επιλέγετε τροφές για πρωινό, θα χρειαστεί να σκεφτείτε τη διατροφική τιμή του φαγητού και ο τρόπος μπορείς σας κάνει παραδεχτείτε αισθάνεστε όλη την ώρες ηλιακού φωτός.

Μερικές μέσω τις καλύτερες τροφές πρωινού περιέχουν:

• Τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο ή αμυγδαλοβούτυρο
• Πλιγούρι βρώμης με τελικό αποτέλεσμα, ξηρούς καρπούς και σπόρους
• Γιαούρτι με μούρα ή γκρανόλα
• Ομελέτα με χόρτα
• Τοστ αβοκάντο με ντομάτα και φύτρα

Εκείνα τα γεύματα είναι όλα γεμάτα με βιταμίνες που μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε κατάλληλα τη μέρα σας. Είναι συνήθως χορταστικά και χορταστικά, οπότε απέτυχε μπορείς πεινάτε μετά.

Αν ψάχνετε για ένα γρήγορο και απλό πρωινό, μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε δοκιμάσετε ένα σέικ πρωτεΐνης ή ένα smoothie. Εύκολα φροντίστε παραδεχτείτε επιλέξετε μια υγιεινή αριθμός που μετατράπηκε σε με φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Η πρόσληψη από 1 υγιεινού πρωινού αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, παραδεχτείτε βελτιώσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας και παραδεχτείτε εστιάσετε καλύτερα σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Φροντίστε λοιπόν παραδεχτείτε ξεκινήσετε κατάλληλα τη μέρα σας με ένα απολαυστικό και θρεπτικό πρωινό!

V. Συνταγές πρωινού

Ακολουθούν μερικές υγιεινές και νόστιμες συνταγές πρωινού για παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

VI. Έννοιες για πρωινό για νέους

Το πρωινό αυτό είναι ένα σημαντικό γεύμα για οι νέοι, ωστόσο πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια όχι εύκολο παραδεχτείτε τα πείσετε παραδεχτείτε φάνε ένα υγιεινό πρωινό. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε κάνετε το πρωινό πιο ελκυστικό για οι νέοι:

• Προσφέρετε πολλά από φαγητά πρωινού.
• Αφήστε οι νέοι παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ετοιμάσετε το πρωινό σας.
• Κάντε το πρωινό διασκέδαση!
• Σερβίρετε πρωινό προκάλεσε σταθερή ώρα σε καθημερινή βάση.

Ακολουθούν ορισμένες συγκεκριμένες έννοιες για πρωινό που πρόκειται να παραδεχτείτε απολαύσουν οι νέοι:

• Πλιγούρι βρώμης με τελικό αποτέλεσμα και ξηρούς καρπούς
• Γιαούρτι με μούρα και γκρανόλα
• Αυγά ομελέτα με τυρί
• Τηγανίτες με τελικό αποτέλεσμα και σιρόπι
• Γαλλικό τοστ με σιρόπι
• Βάφλες με τελικό αποτέλεσμα και σιρόπι
• Τοστ με φυστικοβούτυρο και ζελέ
• Δημητριακά με γάλα
• Φρουτοσαλάτα

Με λίγη φαντασία, μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε το πρωινό νόστιμο και υγιεινό τμήμα της ημέρας του παιδιού σας.

VII. Πρωινό εν κινήσει

Το πρωινό είναι μίλια συνεχώς ένα πολύ ισχυρό γεύμα της ημέρας, ωστόσο πρόκειται να παραδεχτείτε είναι μίλια όχι εύκολο παραδεχτείτε εντοπίστε χρόνο για παραδεχτείτε φτιάξετε ένα υγιεινό πρωινό όταν βγαίνετε γρήγορα μέσω την πόρτα το ξημερώματα. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε φτιάξετε ένα γρήγορο και απλό πρωινό που μπορείτε παραδεχτείτε πάρετε σε συνδυασμό σας εν κινήσει:

• Συσκευάστε ένα σάντουιτς πρωινού. Τα σάντουιτς είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε πάρετε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες στο πρωινό σας και μπορεί να είναι σε θέση να απλά παραδεχτείτε προσαρμοστούν σύμφωνος με τις προτιμήσεις σας. Δείτε ένα σάντουιτς με ζαμπόν και τυρί προκάλεσε ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και ζελέ σε 1 αγγλικό κέικ.
• Φτιάξτε ένα παρφέ γιαουρτιού. Το γιαούρτι είναι μίλια καλή προμήθεια πρωτεΐνης και ασβεστίου και τα τελικό αποτέλεσμα προσθέτουν γλυκύτητα και βιταμίνες. Στρώστε το γιαούρτι, τα τελικό αποτέλεσμα και τη γκρανόλα σε 1 ποτήρι ή βάζο παρφέ και μέσω πάνω προσθέστε μέλι ή νέκταρ αγαύης.
• Βράστε σκληρά μόνο μερικά αυγά. Τα βραστά αυγά είναι μίλια μια φορητή και γεμάτη πρωτεΐνη αριθμός πρωινού. Μπορείτε παραδεχτείτε τα καταναλώσετε μόνα τους ή μπορείτε παραδεχτείτε τα προσθέσετε προκάλεσε σαλάτα ή σάντουιτς.
• Φτιάξτε ένα smoothie. Τα smoothies είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε πάρετε ένα γρήγορο και υγιεινό πρωινό. Απλά ανακατέψτε σε συνδυασμό τελικό αποτέλεσμα, γιαούρτι και γάλα (ή διαφορετικό γάλα φυτικής προέλευσης). Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε προσθέσετε πρωτεΐνη προκάλεσε λάσπη, ξηρούς καρπούς ή σπόρους στο smoothie σας για επιπλέον βιταμίνες.

Με απλώς λίγο προγραμματισμό, μπορείτε απλά παραδεχτείτε φτιάξετε ένα υγιεινό και ελκυστικό πρωινό που μπορείτε παραδεχτείτε πάρετε σε συνδυασμό σας εν κινήσει. Μην παραλείπετε λοιπόν το πρωινό – είναι μίλια ένας από τους καλύτερους τρόπους για παραδεχτείτε ξεκινήσετε κατάλληλα τη μέρα σας!

Smoothies πρωινού

Τα smoothies πρωινού είναι μίλια ένας γρήγορος και απλός προσέγγιση για παραδεχτείτε ξεκινήσετε υγιεινά τη μέρα σας. Είναι μακριά γεμάτα με βιταμίνες και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε μείνετε χορτάτοι μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Για παραδεχτείτε φτιάξετε ένα smoothie για πρωινό, μπορείς χρειαστείτε ένα μπλέντερ, μόνο μερικά τελικό αποτέλεσμα, γιαούρτι και γάλα. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε προσθέσετε άλλα στοιχεία, ισοδύναμο με λάσπη πρωτεΐνης, ξηρούς καρπούς, σπόρους ή βρώμη.

Ακολουθεί μια βασική συνταγή για ένα smoothie πρωινού:

• 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα τελικό αποτέλεσμα
• 1 φλιτζάνι γιαούρτι
• 1 φλιτζάνι γάλα
• 1 κουταλιά της σούπας λάσπη πρωτεΐνης
• 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Μπορείτε παραδεχτείτε προσαρμόσετε αυτή τη συνταγή για παραδεχτείτε κοστούμια στα δικά σας γούστα. Ως παράδειγμα, αν απέτυχε προτιμάς το γιαούρτι, μπορείτε παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε γάλα ή γάλα αμυγδάλου. Αν απέτυχε προτιμάς το μέλι, μπορείτε παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε σιρόπι σφενδάμου ή νέκταρ αγαύης.

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε προσθέσετε άλλα στοιχεία στο smoothie σας, ισοδύναμο με ξηρούς καρπούς, σπόρους ή βρώμη. Εκείνα τα στοιχεία μπορείς προσθέσουν καθώς και πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες στο smoothie σας.

Τα smoothies πρωινού είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε τη μέρα σας. Είναι μακριά βιαστικά, απλά και θρεπτικά.

IX. Μπολ πρωινού

Τα μπολ πρωινού είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα υγιεινό και ελκυστικό γεύμα. Κανονικά παρασκευάζονται σε απάντηση σε δημητριακά ολικής αλέσεως, ισοδύναμο με βρώμη, κινόα ή κεχρί, και συμπληρώνονται με φρέσκα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους και πρωτεΐνη.

Τα μπολ πρωινού φτιάχνονται απλά και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε προσαρμοστούν σύμφωνος με τις προτιμήσεις σας. Μπορείτε παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε αρκετά πολλά δημητριακά, τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και στοιχεία πρωτεΐνης για παραδεχτείτε δημιουργήσετε ένα μπολ που μπορεί να είναι ταυτόχρονα με υγιεινό και ικανοποιητικό.

Τα μπολ πρωινού επιπλέον είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε πάρετε την ημερήσια δόση φρούτων, λαχανικών και φυτικών ινών. Είναι μακριά ένας χορταστικός και διαιτητικός προσέγγιση για παραδεχτείτε ξεκινήσετε τη μέρα σας και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε παραμείνετε γεμάτοι δύναμη όλο το ξημερώματα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε φτιάξετε ένα υγιεινό μπολ πρωινού:

• Επιλέξτε μια θεμέλιο ολικής αλέσεως, ισοδύναμο με βρώμη, κινόα ή κεχρί.
• Προσθέστε φρέσκα λαχανικά και φρούτα στο μπολ σας.
• Γεμίστε το μπολ σας με ξηρούς καρπούς, σπόρους και στοιχεία πρωτεΐνης, ισοδύναμο με γιαούρτι, αυγά ή τόφου.
• Περιχύστε το μπολ σας με ένα υγιεινό λάδι, ισοδύναμο με ελαιόλαδο ή λάδι αβοκάντο.
• Καρυκεύστε το μπολ σας με αλάτι, πιπέρι και άλλα βότανα και μπαχαρικά για στυλ.

Ακολουθούν μόνο μερικά παραδείγματα μπολ πρωινού:

• Πλιγούρι βρώμης με μούρα, ξηρούς καρπούς και σπόρους
• Κινόα με τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και γιαούρτι
• Κεχρί με αυγά, αβοκάντο και σάλσα
• Γιαούρτι με γκρανόλα, τελικό αποτέλεσμα και ξηρούς καρπούς
• Tofu scramble με χόρτα και καστανό ρύζι

Τα μπολ πρωινού είναι μίλια ένας λαχταριστός και υγιεινός προσέγγιση για παραδεχτείτε ξεκινήσετε τη μέρα σας. Έχουν αποκτήσει απλά και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε προσαρμοστούν σύμφωνος με τις προτιμήσεις σας. Φτιάξτε στις μέρες μας ένα μπολ για πρωινό και απολαύστε ένα υγιεινό και θρεπτικό ξεκίνημα της ημέρας σας!

Γνωστές Ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι μίλια η καλύτερη ώρα για παραδεχτείτε φάτε πρωινό;

Α: Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η καλύτερη ώρα για παραδεχτείτε φάτε πρωινό μπορείς εύρος βασίζομαι το ατομικό σας ρουτίνα και τις επιθυμίες σας. Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι επαγγελματίες συμφωνούν ότι η πρόσληψη πρωινού μέσα μερικά λεπτά μέσω το ξύπνημα είναι μίλια ιδανική για πολλούς ανθρώπους, καθώς πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει ανατρέχοντας αύξηση των επιπέδων ενέργειας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης.

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές εναλλακτικές λύσεις για υγιεινό πρωινό;

Α: Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εναλλακτικές λύσεις για υγιεινό πρωινό, ισοδύναμο με τοστ ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο, γιαούρτι με τελικό αποτέλεσμα και γκρανόλα ή αυγά με χόρτα. Θα χρειαστεί να επιλέγετε τροφές πρωινού που μπορεί να είναι πλούσιες προκάλεσε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε κάνω το πρωινό πιο βολικό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι τακτικές για παραδεχτείτε κάνετε το πρωινό πιο βολικό, ισοδύναμο με η ετοιμασία του πρωινού πρόωρα, η συσκευασία από 1 κουτιού μεσημεριανού πρωινού ή η αριθμός γρήγορων και εύκολων συνταγών για πρωινό.