Ξεκλείδωμα ευεξίας Ο σημαντικός θέση των ορυκτών οδήγησε μια ισορροπημένη τρόποι ζωής

Τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο μας για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Συμμετέχουν οδήγησε μια μεγάλη ποικιλία σωματικών διεργασιών, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής της ισορροπίας των υγρών, της ίδρυσης των οστών και της μεταφοράς οξυγόνου με τη χρήση του αίματος.

Παρά τη σημασία τους, πολλοί άνθρωποι απέτυχε λαμβάνουν μέτρια μέταλλα στη βιταμίνη τους. Αυτό θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, θυμίζει κόπωση, μυϊκή έλλειψη ικανότητας και έλλειψη οστικής μάζας.

Αυτό το κείμενο θα μπορείς συζητήσει τη σημασία των μετάλλων για την υγεία, τους διαφορετικούς τύπους μετάλλων και τα πλεονεκτήματα τους, πώς παραδεχτείτε αποκτάτε μέτρια μέταλλα στη βιταμίνη σας και οι ενδείξεις της ανεπάρκειας μετάλλων.

##

Τα μέταλλα είναι μακριά ανόργανα μέρη που μπορεί να είναι προαπαιτούμενα για την ανθρώπινη ευεξία. Μπορούν να βρεθούν στον φλοιό της γης και απορροφώνται μέσω βλάστηση και ζώα. Οι ηλικιωμένοι παίρνουν μέταλλα μέσω τις τροφές που τρώνε.

Τα ορυκτά ταξινομούνται είτε ή όχι ως κύρια είτε ή όχι ως ιχνοστοιχεία. Τα κύρια ορυκτά είναι μακριά εκείνα που θα έπρεπε οδήγησε μάλλον μεγάλες ποσά, ενώ τα ιχνοστοιχεία θα έπρεπε οδήγησε μικρότερες ποσά.

Τα κύρια μέταλλα είναι το ασβέστιο, ο φώσφορος, το μαγνήσιο, το νάτριο, το κάλιο, το χλώριο και το θείο. Τα ιχνοστοιχεία είναι μακριά ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός, το μαγγάνιο, το σελήνιο, το ιώδιο και το φθόριο.

Τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Συμμετέχουν στο χτίσιμο των οστών, στη προσαρμογή της ισορροπίας των υγρών, στη ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματος και ανατρέχοντας βοήθεια του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η έλλειψη μετάλλων θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, θυμίζει κόπωση, μυϊκή έλλειψη ικανότητας και έλλειψη οστικής μάζας.

## Πλεονεκτήματα μέσω μέταλλα για υγεία

Τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Συμμετέχουν οδήγησε:

• Χτίσιμο οστών
• Τροποποίηση ισορροπίας υγρών
• Ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματος
• Βοήθεια του ανοσοποιητικού συστήματος
• Κατασκευή ενέργειας
• Διαμονή συναισθηματικού νευρικού συστήματος
• Υπεράσπιση μέσω ασθένειες

Τα μέταλλα είναι συνήθως αισθητά για τη συνολική υγεία. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, των επιπέδων ενέργειας και της ποιότητας του ύπνου.

## Μορφές ορυκτών και τα πλεονεκτήματα τους

Υπάρχουν δύο μορφές ορυκτών: τα κύρια ορυκτά και τα ιχνοστοιχεία. Τα κύρια ορυκτά είναι μακριά εκείνα που θα έπρεπε οδήγησε μάλλον μεγάλες ποσά, ενώ τα ιχνοστοιχεία θα έπρεπε οδήγησε μικρότερες ποσά.

Τα κύρια μέταλλα είναι το ασβέστιο, ο φώσφορος, το μαγνήσιο, το νάτριο, το κάλιο, το χλώριο και το θείο. Τα ιχνοστοιχεία είναι μακριά ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, ο χαλκός, το μαγγάνιο, το σελήνιο, το ιώδιο και το φθόριο.

Κάθε λίγο-πολύ ορυκτού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Ως παράδειγμα, το ασβέστιο είναι κρίσιμο για το χτίσιμο των οστών και των δοντιών, ενώ το κάλιο υποστηρίζει στη προσαρμογή της ισορροπίας των υγρών.

Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει τα κύρια και ιχνοστοιχεία, τις σκοποί τους και τις συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις (RDI) για ενήλικες.

Ορυκτό	Χρησιμεύει ως	RDI
Ασβέστιο	Χτίζει οστά και σμάλτο	1.000 mg
Φώσφορος	Χτίζει οστά και σμάλτο	700 mg
Μαγνήσιο	Ρυθμίζει την αρτηριακή κίνηση	400 mg
Νάτριο	Ρυθμίζει την σταθερότητα των υγρών	2.300 mg
Κάλιο	Ρυθμίζει την σταθερότητα των υγρών	4.700 mg
Χλωριούχο	Ρυθμίζει την σταθερότητα των υγρών	2.300 mg
Θείο	Χτίζει πρωτεΐνες
Θέμα ύλης	Λειτουργία
Ορυκτά	Σημαντικό για τη γενική ευεξία Βοηθήστε στη προσαρμογή των σωματικών λειτουργιών Θα παραδεχτείτε βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση ασθενειών
Υγεία	Τα μέταλλα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων ενέργειας Τα μέταλλα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν ανατρέχοντας βελτίωση της ανοσίας Τα μέταλλα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν ανατρέχοντας πώληση συναισθηματικού ύπνου
Ισορροπημένη τρόποι ζωής	Τα μέταλλα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη διαμονή από 1 συναισθηματικού βάρους Τα μέταλλα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης Τα μέταλλα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη περικοπή του στρες
Θρέψη	Τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής Τα μέταλλα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε απορροφήσετε βιταμίνες μέσω τα γεύματα Τα μέταλλα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν ανατρέχοντας υπεράσπιση του σώματός σας μέσω ασθένειες
Ευεξία	Τα μέταλλα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν ανατρέχοντας καταπολέμηση και τη φάρμακο ασθενειών Τα μέταλλα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας σας Τα μέταλλα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ζήσετε μια μεγαλύτερη, πιο υγιεινή τρόποι ζωής

II. Τα πλεονεκτήματα των μετάλλων για την υγεία

Τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα βιταμίνες που παίζουν ζωτικό ρόλο οδήγησε πολλές σωματικές σκοποί. Συμμετέχουν ανατρέχοντας ευεξία των οστών, στη χρησιμεύει ως των μυών, στη μετάδοση των νεύρων και στη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού. Τα μέταλλα βοηθούν επιπλέον στη προσαρμογή της ισορροπίας των υγρών και της αρτηριακής πίεσης.

Ένα από τα πιο ιδιαίτερα πλεονεκτήματα των μετάλλων για την υγεία περιέχουν:

• Ευεξία των οστών: Το ασβέστιο, ο φώσφορος, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος είναι όλα προαπαιτούμενα για την συσσώρευση και τη διαμονή γερών οστών.
• Μυϊκή χρησιμεύει ως: Το κάλιο, το νάτριο και το μαγνήσιο εμπλέκονται στη σύσπαση και τη ξεκούραση των μυών.
• Μετάδοση νεύρων: Το νάτριο, το κάλιο και το ασβέστιο είναι όλα προαπαιτούμενα για τη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων.
• Χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού: Ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και ο χαλκός είναι όλα αισθητά για την βοήθεια του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Σταθερότητα υγρών: Το νάτριο, το κάλιο και το χλωρίδιο εμπλέκονται στη προσαρμογή της ισορροπίας των υγρών.
• Αρτηριακή κίνηση: Το κάλιο και το μαγνήσιο βοηθούν στη περικοπή της αρτηριακής πίεσης.

Τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία και η αδυναμία οδήγησε οποιοδήποτε ορυκτό θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε αρκετά πολλά αποτυχίες υγείας. Θα χρειαστεί να ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που περιέχει φορτία από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς εκείνα τα γεύματα είναι μακριά καλές πόροι μετάλλων.

III. Μορφές ορυκτών και τα πλεονεκτήματα τους

Τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο οδήγησε μικρές ποσά για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Υπάρχουν δύο μορφές ορυκτών:

• Μακροανόργανα: Είναι μίλια μέταλλα που είναι απαραίτητο να ο οργανισμός οδήγησε μεγάλες ποσά, θυμίζει ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορος.
• Μικρομεταλλικά: Είναι μίλια μέταλλα που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο οδήγησε μικρές ποσά, θυμίζει ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και ο χαλκός.

Τα μέταλλα παίζουν διάφορους σημαντικούς ρόλους στο πλαίσιο, θυμίζει:

• Χτίσιμο οστών και δοντιών
• Διαμονή ισορροπίας υγρών
• Ανύψωση οξυγόνου στο αίμα
• Κατασκευή ενέργειας
• Υπεράσπιση των κυττάρων μέσω βλάβες

Η λήψη φωτογραφιών αρκετών μετάλλων είναι μακριά απαραίτητη για την καλή ευεξία. Μια ανεπάρκεια μετάλλων θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, θυμίζει έλλειψη οστού, αναιμία και μειωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού.

Ο παρακάτω πίνακας παραθέτει τους διαφορετικούς τύπους μετάλλων, την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψή τους και τις πόροι τους.

Ορυκτό	Συνιστώμενη Ημερήσια Κατανάλωση	Πόροι
Ασβέστιο	1.000 mg	Γάλα, γιαούρτι, τυρί, εμπλουτισμένα δημητριακά, σκούρα φυλλώδη πράσινα
Μαγνήσιο	400 mg	Ξηροί καρποί, σπόροι, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη χόρτα
Φώσφορος	700 mg	Κρέας, πουλερικά, ψάρια, γαλακτοκομικά εμπορεύματα, όσπρια
Σίδερο	8 mg (κορίτσια) / 11 mg (άνδρες)	Ροζ κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, φακές, σκούρα φυλλώδη λαχανικά
Ψευδάργυρος	11 mg (κορίτσια) / 15 mg (άνδρες)	Κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι
Χαλκός	900 mcg	Οστρακόδερμα, κρέατα οργάνων, φασόλια, ξηροί καρποί, σπόροι
Ιώδιο	1mcg	Ιωδιούχο αλάτι, θαλασσινά, γαλακτοκομικά εμπορεύματα
Σελήνιο	mcg	Ξηροί καρποί Βραζιλίας, θαλασσινά, κρέας, πουλερικά, αυγά

IV. Πώς παραδεχτείτε πάρετε μέτρια μέταλλα

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για παραδεχτείτε πάρετε μέτρια μέταλλα είναι μακριά παραδεχτείτε τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη βιταμίνη που περιέχει αρκετά τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ορισμένα γεύματα έχουν στην πραγματικότητα υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε ορισμένα μέταλλα, θυμίζει:

• Σίδηρος: άπαχο μωβ κρέας, πουλερικά, ψάρι, φασόλια, φακές, τόφου και σκούρα φυλλώδη πράσινα
• Ασβέστιο: γαλακτοκομικά εμπορεύματα, εμπλουτισμένο γάλα σόγιας, σκούρα φυλλώδη πράσινα, μπρόκολο και αμύγδαλα
• Μαγνήσιο: δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηροί καρποί, σπόροι, σκούρα φυλλώδη πράσινα χόρτα και μπανάνες
• Ψευδάργυρος: κρέας, πουλερικά, θαλασσινά, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι
• Ιώδιο: θαλασσινά, φύκια, γαλακτοκομικά εμπορεύματα και ιωδιούχο αλάτι

Εάν απέτυχε μπορείτε παραδεχτείτε πάρετε μέτρια μέταλλα μέσω τη βιταμίνη σας, θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε πάρετε ένα συμπλήρωμα μετάλλων. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από πάρετε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα μέταλλα θα παραδεχτείτε αλληλεπιδράσουν με φαρμακευτική αγωγή ή άλλες ασθένειες υγείας.

V. Σημάδια ανεπάρκειας μετάλλων

Ανεπάρκεια μετάλλων θα παραδεχτείτε συμβεί όταν απέτυχε αποκτάτε αρκετό μέσω ένα επιλεγμένο χάλυβας στη βιταμίνη σας. Οι δείκτες της ανεπάρκειας μετάλλων θα παραδεχτείτε ποικίλλουν βασίζομαι το ακριβές ορυκτό που μπορεί να είναι ανεπαρκές. Μερικά από κοινά σημάδια ανεπάρκειας μετάλλων περιέχουν:

• Κούραση
• Ανικανότητα
• Μυϊκές κράμπες
• Δυσκοιλιότητα
• Αναιμία
• Απελπισία
• Ευερέθιστο
• Τριχόπτωση
• Δερματικά αποτυχίες

Εάν πιστεύετε ότι θα παραδεχτείτε πάσχετε μέσω ανεπάρκεια μετάλλων, είναι πολύ σημαντικό ρίξτε μια ματιά στο το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε προσδιορίσετε ποια μέταλλα έχετε απώλεια και παραδεχτείτε σας συστήσουν μια διαδικασία θεραπείας.

VI. Συμπληρώματα μετάλλων

Τα συμπληρώματα μετάλλων διατίθενται οδήγησε διάφορες είδη, θυμίζει κάψουλες, χάπια, σκόνες και υγρά. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε ληφθούν μόνα τους ή στο πλάι του άλλα βιταμίνες.

Όταν επιλέγετε ένα συμπλήρωμα μετάλλων, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τους ακόλουθους στοιχεία:

• Οποιοδήποτε τέτοιο του ορυκτού
• Η δοσολογία
• Η συχνότητα λήψης
• Την ευκαιρία αλληλεπιδράσεων με άλλα φαρμακευτική αγωγή ή συμπληρώματα

Τα συμπληρώματα μετάλλων θα πρέπει παραδεχτείτε λαμβάνονται υπό την επίβλεψη επαγγελματία υγείας, συγκεκριμένα εάν έχετε κάποια φαρμακευτική αγωγή πάθηση ή παίρνετε άλλα φαρμακευτική αγωγή.

Τα συμπληρώματα μετάλλων θα παραδεχτείτε είναι μακριά ένας χρήσιμος προσέγγιση για παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι αποκτάτε μέτρια μέσω οι προϋποθέσεις μέταλλα που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό τα χρησιμοποιείτε με ασφάλεια και υπό την επίβλεψη επαγγελματία υγείας.

VII. Αλληλεπιδράσεις ορυκτών

Τα ορυκτά μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε αλληλεπιδράσουν μεταξύ τους με διάφορους τρόπους. Ορισμένα μέταλλα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε ανταγωνίζονται για την απορρόφηση στο πλαίσιο, παράγοντας που σημαίνει ότι ότι η υπερβολική λήψη φωτογραφιών από 1 μετάλλου θα παραδεχτείτε μειώσει την απορρόφηση από 1 διαφορετικού. Ως παράδειγμα, το ασβέστιο και ο σίδηρος ανταγωνίζονται για την απορρόφηση, λόγω αυτού του γεγονότος η λήψη φωτογραφιών υπερβολικής ποσότητας ασβεστίου θα παραδεχτείτε μειώσει την απορρόφηση του σιδήρου.

Άλλα μέταλλα μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε συνεργαστούν για παραδεχτείτε ενισχύσουν το ένα το αποτέλεσμα του διαφορετικού. Ως παράδειγμα, το ασβέστιο και το μαγνήσιο συνεργάζονται για παραδεχτείτε διατηρήσουν την ευεξία των οστών.

Θα χρειαστεί να γνωρίζετε τις πιθανές αλληλεπιδράσεις έναν αριθμό από τα μετάλλων κατά τη λήψη φωτογραφιών συμπληρωμάτων. Εάν παίρνετε φορτία από συμπληρώματα μετάλλων, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για παραδεχτείτε φροντίστε να απέτυχε αποκτάτε ένα μεγάλο μέρος μέσω κανένα χάλυβας και ότι αποκτάτε τη σωστή σταθερότητα μετάλλων.

Προστασία ορυκτών

Τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό τα καταναλώνετε μέτρια. Η ένα μεγάλο μέρος ορισμένων μετάλλων θα παραδεχτείτε είναι μακριά καταστροφικός. Ως παράδειγμα, τα υψηλά εύρη ασβεστίου θα παραδεχτείτε οδηγήσουν οδήγησε πέτρες στα νεφρά και τα υψηλά εύρη σιδήρου θα παραδεχτείτε προκαλέσουν δηλητηρίαση μέσω σίδηρο.

Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση μετάλλων, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε προσδιορίσετε εάν αποκτάτε μέτρια μέσω τα μέταλλα που θέλετε και εάν διατρέχετε κίνδυνο για αποτυχίες υγείας που σχετίζονται με τα μέταλλα.

IX.

Τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα βιταμίνες που παίζουν ζωτικό ρόλο ανατρέχοντας ευεξία μας. Συμμετέχουν οδήγησε μια μεγάλη ποικιλία σωματικών λειτουργιών, μέσω τη προσαρμογή του μεταβολισμού μας μέχρι το χτίσιμο γερών οστών. Η λήψη φωτογραφιών αρκετών μετάλλων είναι μακριά απαραίτητη για τη γενική ευεξία και υγεία μας.

Εάν ανησυχείτε ότι θα παραδεχτείτε μην αποκτάτε μέτρια μέταλλα, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αξιολογήσετε τη βιταμίνη σας και παραδεχτείτε φροντίστε να αποκτάτε τα βιταμίνες που θέλετε.

Τα μέταλλα αντιπροσωπεύουν σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Τρώγοντας αρκετά υγιεινές τροφές, μπορείτε παραδεχτείτε πάρετε τα μέταλλα που θέλετε για παραδεχτείτε παραμείνετε υγιείς και έξυπνα.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη ορυκτών;

Α: Υπάρχουν 16 κυρίως μέταλλα που είναι απαραίτητο να το ανθρώπινο πλαίσιο για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά κατάλληλα. Εκείνα τα ορυκτά χωρίζονται σε 2 ομάδες: μακροορυκτά και ιχνοστοιχεία. Τα μακρομεταλλικά θα έπρεπε οδήγησε μεγαλύτερες ποσά, ενώ τα ιχνοστοιχεία θα έπρεπε οδήγησε μικρότερες ποσά.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των μετάλλων για την υγεία;

Τα μέταλλα παίζουν διάφορους σημαντικούς ρόλους στο πλαίσιο, θυμίζει:

• Διαμονή συναισθηματικού ανοσοποιητικού συστήματος
• Χτίζοντας γερά οστά και σμάλτο
• Κατασκευή ενέργειας
• Τροποποίηση ισορροπίας υγρών
• Υποβολή τη χρησιμεύει ως των νεύρων

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε πάρω μέτρια μέταλλα στη βιταμίνη μου;

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για παραδεχτείτε πάρετε μέτρια μέταλλα είναι μακριά παραδεχτείτε τρώτε μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών. Ορισμένες καλές πόροι μετάλλων περιέχουν τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά εμπορεύματα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε αποκτάτε μέτρια μέταλλα στη βιταμίνη σας:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Καταναλώστε γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.
• Προσθέστε ξηρούς καρπούς και σπόρους στα γεύματά σας.
• Πίνετε πολλά από νερό.