Nutrition Illuminated Ένας κινητήρια δύναμη για παραδεχτείτε τρώτε για την ευεξία σας

II. Η Σημασία της Διατροφής

III. Διάφοροι τύποι διατροφής

IV. Πώς παραδεχτείτε τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

V. Κόλπα για Υγιεινή Δίαιτα

VI. Συνήθη Διατροφικά Σφάλματα

VII. Δίαιτα για Ειδικές Σενάρια

VIII. Το Μακροπρόθεσμα της Διατροφής

IX. Στοιχεία για Υγιεινή Δίαιτα

Συνήθεις Ερωτήσεις

Θρέψη	Ευεξία
Η επιστήμη των τροφίμων και ο τρόπος επηρεάζει τον οργανισμό	Η τοποθεσία παραδεχτείτε μπορεί να είσαι έξυπνα και απαλλαγμένος από ασθένειες
Διάφοροι τύποι διατροφής, μαζί με:	Σωματική, ψυχολογική και κοινωνική υγεία
– Μακροθρεπτικά παράγοντες (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπος)	– Διατήρηση υγιεινής διατροφής
– Μικροθρεπτικά παράγοντες (θρεπτικά συστατικά, μέταλλα)	– Κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής
– Συμπληρώματα διατροφής	– Συνήθη διατροφικά σφάλματα

II. Η Σημασία της Διατροφής

Η βιταμίνη είναι μίλια απαραίτητη για τη γενική ευεξία και υγεία μας. Προμήθειες στο πλαίσιο τα βιταμίνες που πρέπει για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας, της ανάπτυξης και της αποκατάστασης. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών θυμίζει καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη θρεπτικών συστατικών που πρέπει το πλαίσιο μας, μαζί με υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών και μετάλλων. Κάθε θρεπτικό πτυχή ερμηνεύει άλλο ρόλο στο πλαίσιο μας και θα πρέπει παραδεχτείτε τα καταναλώνουμε όλα στις σωστές ποσά για παραδεχτείτε παραμείνουμε υγιείς.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός μας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και τα τελικό αποτέλεσμα. Οι πρωτεΐνες είναι μίλια απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί. Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για τον οργανισμό μας, ωστόσο θα πρέπει παραδεχτείτε καταναλώνονται προσεκτικά. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει έλαια, βούτυρο και αβοκάντο. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μεταξύ των πιο αισθητά θέματα που θα μπορέσουμε παραδεχτείτε κάνουμε για παραδεχτείτε βελτιώσουμε τη συνολική ευεξία και υγεία μας. Τρώγοντας μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών, θα μπορέσουμε παραδεχτείτε διασφαλίσουμε ότι το πλαίσιο μας λαμβάνει τα βιταμίνες που πρέπει για παραδεχτείτε λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι.

III. Διάφοροι τύποι διατροφής

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διατροφής, ο καθένας με τις δικές του κανόνες και κατευθυντήριες παραμορφώσεις. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διατροφής περιέχουν:

• Ο μεσογειακή βιταμίνητο οποίο εξαρτάται στις παραδοσιακές διατροφικές συμπεριφορά των ατόμων απότιση τιμής σε χώρος της Μεσογείου. Αυτή η διατροφή είναι μίλια πλούσια οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ελαιόλαδο και έχει αποδειχθεί ότι προάγει την ευεξία της καρδιάς, την έλλειψη βάρους και τη γενική υγεία.
• Ο Βιταμίνη DASHπου έχει σχεδιαστεί για παραδεχτείτε μειώνει την αρτηριακή κίνηση. Αυτή η διατροφή είναι μίλια χαμηλή οδήγησε νάτριο και κορεσμένα λιπαρά και παρέχει αξεσουάρ στα τελικό αποτέλεσμα, τα χόρτα και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Ο Ευέλικτη διατροφήη οποία είναι μίλια μια φυτική βιταμίνη που επιτρέπει την περιστασιακή πρόσληψη κρέατος και ψαριού. Αυτή η διατροφή είναι μίλια πλούσια οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως και έχει αποδειχθεί ότι προάγει την έλλειψη βάρους, την ευεξία της καρδιάς και τη γενική υγεία.
• Ο Παλαιό διατροφήτο οποίο εξαρτάται στις διατροφικές συμπεριφορά των προγόνων μας κατά την παλαιολιθική γενιά. Αυτή η διατροφή είναι μίλια πλούσια οδήγησε πρωτεΐνες και χαμηλή οδήγησε υδατάνθρακες και έχει αποδειχθεί ότι προάγει την έλλειψη βάρους, την συσσώρευση των μυών και τη συνολική υγεία.

Στο τέλος, ο τέλειος μορφή διατροφής στον/στην είναι μίλια το άτομο που μπορείτε παραδεχτείτε τηρήσετε και που σας κάνει παραδεχτείτε νιώθετε έξυπνα. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για παραδεχτείτε διαβάστε πια όταν πρόκειται για τους διαφορετικούς τύπους διατροφής και παραδεχτείτε εντοπίστε αυτός που είναι μίλια καλύτερο για εσάς.

Πώς παραδεχτείτε τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής

Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μίλια αυτή που δίνει στον οργανισμό τα βιταμίνες που πρέπει για παραδεχτείτε λειτουργήσει όπως θα έπρεπε να είναι. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής φιλοξενεί επιπλέον ένα σωρό από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για παραδεχτείτε ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Μερικοί άλλοι άνθρωποι επιλέγουν παραδεχτείτε ακολουθήσουν μια κατηγορική διατροφή, θυμίζει μια διατροφή vegan ή μια διατροφή με έξω γλουτένη. Άλλοι απλά επικεντρώνονται απότιση τιμής σε πρόσληψη μιας ποικιλίας υγιεινών τροφών και στον περιορισμό της πρόσληψης ανθυγιεινών τροφών.

Χωρίς αναφορά σε την μέθοδος που ακολουθείτε, υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Οι ακόλουθες υποδείξεις περιέχουν:

• Τρώτε ένα σωρό από λαχανικά και φρούτα.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπαρών, θυμίζει τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης, θυμίζει ψάρι, κότα και φασόλια.
• Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε διασφαλίσετε ότι αγοράσατε τα βιταμίνες που πρέπει το πλαίσιο σας για παραδεχτείτε παραμείνει υγιές και δυνατό.

V. Κόλπα για Υγιεινή Δίαιτα

Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, θυμίζει τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες στοιχεία πρωτεΐνης.
• Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.
• Κάντε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις όταν τρώτε εξωτερικός χώρος.
• Οραθείτε να προσέχετε τις διατροφικές σας συμπεριφορά.

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για την διατήρηση υγιεινής διατροφής, επισκεφθείτε τις ακόλουθες στοιχεία:

VI. Συνήθη Διατροφικά Σφάλματα

Ακριβώς εδώ είναι μίλια μόνο μερικά κοινά διατροφικά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι:

• Παράλειψη πρωινού
• Πρόσληψη πολλών επεξεργασμένων τροφίμων
• Απέτυχε τρώτε λογικά λαχανικά και φρούτα
• Πίνοντας υπερβολικά ζαχαρούχα ποτά
• Απέτυχε κάνετε αρκετή προπόνηση

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, είναι πολύ σημαντικό κάνετε κάποιες προσαρμογές στη βιταμίνη και τον τρόπο ζωής σας. Κάνοντας μικρές προσαρμογές, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας.

VII. Δίαιτα για Ειδικές Σενάρια

Η βιταμίνη ερμηνεύει σημαντικό ρόλο απότιση τιμής σε καταπολέμηση και φάρμακο πολλών χρόνιων ασθενειών. Ως παράδειγμα, μια διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει στη στη μείωση του της αρτηριακής πίεσης, στη στη μείωση του του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα οδήγησε λαοί με διαβήτη.

Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω διαφορετικές κατευθυντήριες παραμορφώσεις διατροφής που έχουν σχεδιαστεί για παραδεχτείτε βοηθήσουν λαοί με συγκεκριμένες ασθένειες υγείας. Αυτές οι ιδέες προμηθεύουν δεδομένα για τους τύπους τροφών που θα πρέπει παραδεχτείτε τρώνε οι ηλικιωμένοι, εκτός από τις ποσά κάθε θρεπτικού συστατικού που θα έπρεπε.

Μερικές μέσω τις πιο κοινές οδηγίες διατροφής για συγκεκριμένες πιθανότητες περιέχουν τα ακόλουθα:

• Οι Διατροφικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς
• Ρουτίνα υγιεινής διατροφής της Αμερικανικής Καρδιολογικής Πολυεθνικής
• Απαιτήσεις Φροντίδας της Αμερικανικής Διαβητολογικής Πολυεθνικής
• Οδηγίες Διατροφής και Πρόληψης Καρκίνου του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου

Εάν έχετε μια συνεχής πάθηση υγείας, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας για το τέλειο ρουτίνα διατροφής στον/στην. Ο γιατρός σας πρόκειται να παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε δημιουργήσετε μια εξατομικευμένη διατροφή που θα μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε διαχειριστείτε την κατάστασή σας και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

Το Μακροπρόθεσμα της Διατροφής

Το μακροπρόθεσμο της διατροφής είναι μίλια λαμπρό. Υπάρχουν πολλές συναρπαστικές νέες χαρακτηριστικά στον τομέα και μαθαίνουμε όλο και πια για τον τρόπο τα γεύματα επηρεάζουν την ευεξία μας. Αργά ή γρήγορα, θα μπορέσουμε παραδεχτείτε περιμένουμε παραδεχτείτε δούμε πιο εξατομικευμένη βιταμίνη, πιο βιώσιμη κατασκευή τροφίμων και περισσότερη ανάλυση για το ρόλο της διατροφής απότιση τιμής σε καταπολέμηση και τη φάρμακο ασθενειών.

Ακολουθούν ορισμένα ιδιαίτερα παραδείγματα για το τι πρόκειται να παραδεχτείτε επιφυλάσσει το μακροπρόθεσμο της διατροφής:

• Εξατομικευμένη βιταμίνη: Αργά ή γρήγορα, θα μπορείς θα μπορέσουμε παραδεχτείτε λαμβάνουμε πιο εξατομικευμένες διατροφικές οδηγίες σε απάντηση σε την ατομική μας γενετική, το μικροβίωμα και τον τρόπο ζωής μας. Αυτό θα μπορείς μας επιτρέψει παραδεχτείτε τρώμε τα γεύματα που μπορεί να είναι καλύτερα για τις δικές μας μοναδικές επιθυμίες και παραδεχτείτε επιτύχουμε τη βέλτιστη ευεξία.
• Βιώσιμη κατασκευή τροφίμων: Το μακροπρόθεσμο της κατασκευής τροφίμων θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μίλια βιώσιμο προκειμένου παραδεχτείτε καλύψει τις επιθυμίες από 1 αυξανόμενου πληθυσμού. Είναι σημαντικό να βρούμε τρόπους παραδεχτείτε παράγουμε πια γεύματα η χρήση του λιγότερους πόρους και θα πρέπει παραδεχτείτε βρούμε τρόπους για παραδεχτείτε μειώσουμε τη απώλεια τροφίμων.
• Ανάλυση για τη βιταμίνη και τις ασθένειες: Αργά ή γρήγορα, θα μπορείς μάθουμε πια για το ρόλο της διατροφής απότιση τιμής σε καταπολέμηση και τη φάρμακο ασθενειών. Αυτές οι πληροφορίες θα μπορείς μας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπτύξουμε νέους και πιο αποτελεσματικούς τρόπους βελτίωσης της υγείας μας.

Το μακροπρόθεσμο της διατροφής είναι μίλια γεμάτο προοπτικές. Δουλεύοντας σε συνδυασμό, θα μπορέσουμε παραδεχτείτε δημιουργήσουμε ένα πιο υγιές μακροπρόθεσμα για εμάς και για τις επόμενες γενιές.

IX. Στοιχεία για Υγιεινή Δίαιτα

Ακολουθούν μερικοί πηγές που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διαβάστε πια όταν πρόκειται για την διατήρηση υγιεινής διατροφής:

Ε: Ποια είναι μίλια η παραλλαγή μεταξύ διατροφής και διατροφής;

Α: Η βιταμίνη είναι μίλια η επιστήμη του τρόπου τα γεύματα επηρεάζουν το πλαίσιο μας, ενώ η βιταμίνη είναι μίλια τα ιδιαίτερα γεύματα που τρώμε.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη διατροφής;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διατροφής, θυμίζει:

• Μακροθρεπτικά παράγοντες: Εκείνα είναι μίλια τα βιταμίνες που θα θέλαμε οδήγησε μεγάλες ποσά, μαζί με των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπών.
• Μικροθρεπτικά παράγοντες: Εκείνα είναι μίλια τα βιταμίνες που θα θέλαμε οδήγησε μικρές ποσά, μαζί με βιταμινών, μετάλλων και ηλεκτρολυτών.
• Λειτουργικά γεύματα: Είναι μίλια γεύματα που προμηθεύουν πλεονεκτήματα για την ευεξία πέρα ​​μέσω τη βασική διατροφική τους τιμή.

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε κάνω διατήρηση υγιεινής διατροφής;

Α: Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για παραδεχτείτε ακολουθήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, ωστόσο μερικές γενικές οδηγίες περιέχουν:

• Τρώτε αριθμός τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων.
• Επιλέξτε ολόκληρα γεύματα μέσω τα επεξεργασμένα γεύματα.
• Περιορίστε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων, κορεσμένων λιπαρών και νατρίου.
• Πίνετε πολλά από νερό.