Αναπνεύστε εύκολους τρόπους για να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη τρόποι ζωής

1. Ασκηθείτε συνεχώς. Η προπόνηση είναι μακριά ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να έχετε κατά νου να ανακουφίσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν επιδράσεις τόνωσης της διάθεσης. Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κοιμηθείτε καλύτερα, ένα πράγμα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του των επιπέδων του στρες.

2. Τρώτε διατήρηση υγιεινής διατροφής. Η διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, αλήθεια που θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του των επιπέδων του στρες. Η πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειάς σας.

3. Κοιμηθείτε σχετικά. Όταν σας στερείται ύπνου, είναι μακριά πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να αισθάνεστε νευρικότητα και νευρικότητα. Επιδιώξτε 7-8 ώρες ύπνου κάθε νύχτα.

4. Εξασκηθείτε οδήγησε τρόποι χαλάρωσης. Υπάρχουν διάφορες τρόποι χαλάρωσης που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε. Μερικές δημοφιλείς τρόποι χαλάρωσης περιέχουν γιόγκα, διαλογισμό και ρουτίνες προπόνησης βαθιάς αναπνοής.

5. Περάστε χρόνο με μέλη οικογένειας. Το να έχετε κατά νου να περνάτε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Η κοινωνική βοήθεια θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να νιώσετε μέγιστο συνδεδεμένοι και υποστηριζόμενοι, ένα πράγμα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να περιορίσει τις επίδραση του στρες.

6. Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ. Η καφεΐνη και το αλκοόλ είναι σε θέση να και τα 2 να έχετε κατά νου να επιδεινώσουν οι βαθμοί στρες. Εάν αισθάνεστε νευρικότητα, είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από αυτές τις συστατικά.

7. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Όταν βάζετε μη ρεαλιστικούς στόχους, είναι μακριά πιο που μπορείς να σκεφτείς να έχετε κατά νου να αισθάνεστε πιεσμένοι και απογοητευμένοι. Στοχεύστε οδήγησε μικρούς, εφικτούς στόχους που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να προχωρήσετε εναντίον τους μεγαλύτερους στόχους σας.

8. Κάντε διαλείμματα όλη την ώρες φωτός ημέρας. Όταν νιώθετε νευρικότητα, είναι πολύ σημαντικό κάνετε διαλείμματα όλη την ώρες φωτός ημέρας. Σηκωθείτε και μετακινηθείτε ή βγείτε εξωτερικός χώρος ριπή οφθαλμού διαφανές αέρα. Αφιερώνοντας λίγα λεπτά για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του των επιπέδων του στρες.

9. Διαβάστε να έχετε κατά νου να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας. Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, είναι πολύ σημαντικό διαβάστε να έχετε κατά νου να διαχειρίζεστε με επιτυχία το χρόνο σας. Αυτό υπονοεί να έχετε κατά νου να θέτεις προτεραιότητες, να έχετε κατά νου να αναθέτεις εργασίες και να έχετε κατά νου να λέει να μην περιττές δεσμεύσεις.

10. Ζητήστε επαγγελματική υποστήριξη. Εάν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε μόνοι σας το νευρικότητα, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εντοπίσετε τις στοιχεία του υστερίας σας και να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε μια πιο χαλαρωτική τρόποι ζωής.

Λειτουργία	Περιγραφή
Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής	Οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι μακριά ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για να έχετε κατά νου να ανακουφιστείτε μέσω η καταπόνηση και το νευρικότητα. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ηρεμήσουν το σκέψεις και το πλαίσιο και είναι σε θέση να επιπλέον να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την κέντρο προσοχής και τη εστίαση.
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	Η χαλάρωση μέσω η καταπόνηση είναι μακριά η μέθοδος μείωσης των επιπέδων στρες. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να γίνει με ποικίλες μεθόδους, αντίστοιχο με τρόποι χαλάρωσης, προπόνηση και διατήρηση υγιεινής διατροφής.
Ξεκούραση	Η ανακούφιση είναι μακριά η τοποθεσία της απαλλαγής μέσω η καταπόνηση και το νευρικότητα. Θα να έχετε κατά νου να επιτευχθεί με ποικίλες μεθόδους, αντίστοιχο με ο διαλογισμός, η γιόγκα και το θεραπευτικό μασάζ.
Σκέψη	Ο διαλογισμός είναι μακριά μια σύμβαση νου-σώματος που φιλοξενεί κέντρο προσοχής ανατρέχοντας αναπνευστικό και καθαρισμό του νου. Θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βελτιώσει την υψηλή ποιότητα του ύπνου και τη συνολική υγεία.
Ενσυνειδητότητα	Το Mindfulness είναι μακριά μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε ακούω ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά. Θα να έχετε κατά νου να καλλιεργηθεί με τη χρήση διαλογισμού, γιόγκα και άλλων πρακτικών ενσυνειδητότητας. Η ενσυνειδητότητα θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βελτιώσει την υψηλή ποιότητα του ύπνου και τη συνολική υγεία.

Το νευρικότητα αυτό μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό τμήμα της ζωής. Θα να έχετε κατά νου να προκληθεί μέσω διάφορους συστατικά, αντίστοιχο με η λειτουργία, το πανεπιστήμιο, οι μέλη οικογένειας ή τα προϋπολογισμός αποτυχίες. Όταν το νευρικότητα διαχειρίζεται κατάλληλα, θα πρέπει να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αποδίδουμε καλύτερα στη δουλειά, στο κολέγιο και στις μέλη οικογένειας μας. Εναλλακτικά, όταν το νευρικότητα απέτυχε αντιμετωπίζεται κατάλληλα, θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε μια αλυσίδα προβλημάτων υγείας, αντίστοιχο με νευρικότητα, μελαγχολία και καρδιακές ασθένειες.

iii. Σημάδια στρες

Το νευρικότητα θα πρέπει να έχετε κατά νου να προκαλέσει διάφορα σωματικά, συναισθηματικά και συμπεριφορικά σημάδια. Έναν αριθμό από κοινά σωματικά σημάδια του στρες περιέχουν:

• Πονοκέφαλο
• Μυϊκή βάθος
• Πόνος στο στήθος
• Ναυτία
• Διάρροια

Έναν αριθμό από κοινά συναισθηματικά σημάδια του στρες περιέχουν:

• Αίσθημα υστερίας ή σοκ
• Αίσθημα ευερεθιστότητας ή θυμού
• Αίσθημα λύπης ή κατάθλιψης
• Κατάσταση αδιεξόδου στον ύπνο
• Έλλειψη ενδιαφέροντος για ενέργειες που απολαμβάνατε

Έναν αριθμό από κοινά συμπεριφορικά σημάδια του στρες περιέχουν:

• Υπερφαγία ή υποφαγία
• Κάπνισμα ή πρόσληψη περισσότερου αλκοόλ
• Αποχώρηση μέσω κοινωνικές ενέργειες
• Κατάσταση αδιεξόδου συγκέντρωσης
• Λήψη φωτογραφιών βιαστικών επιλογών

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα οι ενδείξεις, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να εντοπίσετε την προμήθεια του υστερίας σας και να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μέθοδοι για τη διαχείρισή του.

4. Μηχανισμοί αντιμετώπισης

Οι μηχανισμοί αντιμετώπισης είναι μακριά μέθοδοι που χρησιμοποιούν οι ηλικιωμένοι για να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσουν το νευρικότητα. Υπάρχουν πολυάριθμοι διαφορετικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης και αυτός που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα πρέπει να έχετε κατά νου να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα οποιοδήποτε άλλο. Μερικοί συνήθεις μηχανισμοί αντιμετώπισης περιέχουν:

• Θετική έννοια
• Ασκηση
• Τρόποι χαλάρωσης
• Κοινωνική βοήθεια
• Αποφυγή
• Ναρκωτικά και αλκοόλ

Θα χρειαστεί να εντοπίστε μηχανισμούς αντιμετώπισης που λειτουργούν στον/στην και να έχετε κατά νου να τους χρησιμοποιείτε συνεχώς. Οι μηχανισμοί αντιμετώπισης είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική υψηλή ποιότητα ζωής σας.

5. Μηχανισμοί αντιμετώπισης

Οι μηχανισμοί αντιμετώπισης είναι μακριά μέθοδοι που χρησιμοποιούν οι ηλικιωμένοι για να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσουν το νευρικότητα. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μακριά είτε ή όχι αναμφίβολα είτε ή όχι αρνητικά. Οι θετικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης βοηθούν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να διαχειριστούν το νευρικότητα με υγιή τρόπο, ενώ οι αρνητικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να επιδεινώσουν το νευρικότητα.

Έναν αριθμό από παραδείγματα θετικών μηχανισμών αντιμετώπισης περιέχουν:

• Ασκηση
• Τρόποι χαλάρωσης
• Κοινωνική βοήθεια
• Δημιουργική πλευρά
• Περιγραφή

Έναν αριθμό από παραδείγματα μηχανισμών αρνητικής αντιμετώπισης περιέχουν:

• Κατάχρηση αλκοόλ ή ουσιών
• Υπερφαγία ή υποφαγία
• Αποχώρηση μέσω κοινωνικές ενέργειες
• Θυμός ή επιθετικότητα
• Ενοχή ή αυτοκατηγορία

Θα χρειαστεί να εντοπίστε μηχανισμούς αντιμετώπισης που λειτουργούν στον/στην και που σας βοηθούν να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε το νευρικότητα με υγιή τρόπο. Εάν παλεύετε να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσετε το νευρικότητα, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη.

6. Συχνές Ερωτήσεις

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις σε σχέση με την μείωση μέσω η καταπόνηση:

• Ποιοι είναι πολλοί τρόποι για να έχετε κατά νου να ανακουφιστείτε μέσω το νευρικότητα;

• Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να χαλαρώσω όταν πιστεύω καταπονημένος;

• Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

• Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να μάθω γιόγκα;

• Ποιες είναι μακριά μερικές άλλες τρόποι ανακούφισης μέσω η καταπόνηση;

vii. Εναλλακτικές λύσεις υγιεινού τρόπου ζωής

Υπάρχουν διάφορες πιθανές επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να βοηθήσουν στη στη μείωση του των επιπέδων υστερίας. Εκείνα περιέχουν:

• Τακτική προπόνηση
• Τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής
• Κοιμηθείτε σχετικά
• Διαχειριστείτε με επιτυχία το χρόνο σας
• Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ
• Μαθαίνοντας να έχετε κατά νου να χαλαρώνετε

Η λήψη φωτογραφιών αυτών των αποφάσεων υγιεινού τρόπου ζωής θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να συμβάλει στη στη μείωση του των επιπέδων υστερίας.

Επαγγελματική υποστήριξη

Εάν παλεύετε να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσετε μόνοι σας το νευρικότητα, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εντοπίσετε τις στοιχεία του υστερίας σας, να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης και να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να διαχειρίζεστε το νευρικότητα σας με υγιή τρόπο.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη θεραπείας που είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι μακριά χρήσιμοι για τη έλεγχος του υστερίας, συμπεριλαμβανομένης της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας, της μείωσης του υστερίας που εξαρτάται ανατρέχοντας ενσυνειδητότητα και της θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη για τη έλεγχος του υστερίας, μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε έναν θεραπευτή ανατρέχοντας χώρος σας επισκεπτόμενοι τον ιστότοπο της Αμερικανικής Ψυχολογικής Πολυεθνικής.

Συχνές Ερωτήσεις

Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σε σχέση με το νευρικότητα και την μείωση μέσω η καταπόνηση:

• Ποιες είναι μακριά οι λόγοι του στρες;

• Ποια είναι μακριά οι ενδείξεις του στρες;

• Ποιες είναι μακριά τα αποτελέσματα του στρες;

• Ποιοι είναι οι μηχανισμοί αντιμετώπισης του στρες;

• Ποιες είναι μακριά οι τρόποι διαχείρισης του υστερίας;

• Ποιες είναι μακριά οι αποφάσεις υγιεινού τρόπου ζωής για την μείωση μέσω η καταπόνηση;

• Ποια επαγγελματική υποστήριξη είναι μακριά διαθέσιμη για το νευρικότητα;

• Ποιες ομάδες υποστήριξης είναι μακριά διαθέσιμες για νευρικότητα;

Ε: Ποιοι είναι πολλοί τρόποι για να έχετε κατά νου να ανακουφιστείτε μέσω το νευρικότητα;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για να έχετε κατά νου να ανακουφιστείτε μέσω το νευρικότητα, αντίστοιχο με:

• Ασκηση
• Γιόγκα
• Σκέψη
• Ρουτίνες προπόνησης βαθιάς αναπνοής
• Περάστε χρόνο στη φύση
• Τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής
• Κοιμηθείτε σχετικά
• Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
• Διαβάστε να έχετε κατά νου να διαχειρίζεστε τον χρόνο σας

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να χαλαρώσω όταν αισθάνομαι συγκλονισμένος;

Α: Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, αντίστοιχο με:

• Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές
• Ακούστε χαλαρωτική μελωδία
• Μάθετε ένα ηλεκτρονικό βιβλίο
• Κάντε ένα τουαλέτα
• Πήγαινε μια ταξίδι
• Περάστε χρόνο με μέλη οικογένειας
• Κάντε ένα πράγμα που προτιμάς

Ε: Ποια είναι μακριά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την μείωση μέσω η καταπόνηση, αντίστοιχο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη φαντασία

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να μάθω γιόγκα;

Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για να έχετε κατά νου να διαβάστε γιόγκα, αντίστοιχο με:

• Κάνοντας μάθημα
• Διατήρηση καταμέτρησης ταινίες στο δίκτυο
• Διαβάζοντας βιβλία
• Εκπαίδευση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας

Ε: Ποιες είναι μακριά μερικές άλλες τρόποι ανακούφισης μέσω η καταπόνηση;

Υπάρχουν πολλές άλλες τρόποι ανακούφισης μέσω η καταπόνηση, αντίστοιχο με:

• Αρωματοθεραπεία
• Φάρμακο θεραπευτικό μασάζ
• Φάρμακο τέχνης
• Υπνωση
• Γελάω φάρμακο
• Φάρμακο υποβοηθούμενη μέσω ζώα