Αντιοξειδωτικό Αποκαλύπτοντας Μια βαθιά κατάδυση απότιση τιμής σε Επιστήμη της Υγιεινής Ζωής
- Αντιοξειδωτικό Αποκαλύπτοντας Μια βαθιά κατάδυση απότιση τιμής σε Επιστήμη της Υγιεινής Ζωής
- II. Τι είναι μακριά τα αντιοξειδωτικά;
- III. Πλεονεκτήματα μέσω αντιοξειδωτικά
- IV. Πόροι αντιοξειδωτικών
- V. Πόσα αντιοξειδωτικά θα θέλατε;
- VI. Αρνητικές επιπτώσεις των αντιοξειδωτικών
- VII. Αντιοξειδωτικά και συμπληρώματα
- Αντιοξειδωτικά και γεύματα
- IX. Αντιοξειδωτικά και προπόνηση
II. Τι είναι μακριά τα αντιοξειδωτικά;
Τα αντιοξειδωτικά είναι μακριά στοιχεία που προσφέρουν προστασία σε τα κύτταρα μέσω τις βλάβες που προκαλούνται μέσω τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μακριά μόρια που έχουν χάσει ένα ηλεκτρόνιο, καθιστώντας τα ασταθή και αντιδραστικά. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να βλάψουν τα κύτταρα προκαλώντας την κατασκευή επιβλαβών εξοπλισμού που ονομάζονται αντιδραστικά μορφές οξυγόνου (ROS). Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν απότιση τιμής σε εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και σκοπήσετε να αποτρέψουν την λάφυρα των κυττάρων.
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφών, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των ξηρών καρπών και των σπόρων. Διατίθενται και οδήγησε συμπληρώματα.
III. Πλεονεκτήματα μέσω αντιοξειδωτικά
Τα αντιοξειδωτικά είναι μακριά μόρια που προσφέρουν προστασία σε τα κύτταρα μέσω βλάβες που προκαλούνται μέσω ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μακριά ασταθή μόρια που παράγονται ως παράγωγο του μεταβολισμού. Είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να παραχθούν μέσω την επίδειξη οδήγησε περιβαλλοντικές τοξίνες, συγκρίσιμο με η ατμοσφαιρική ρύπανση και ο καπνός του τσιγάρου. Όταν οι ελεύθερες ρίζες συσσωρεύονται στο πλαίσιο, μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βλάψουν κύτταρα και ιστούς, με αποτέλεσμα μια αλυσίδα μέσω χρόνιες ασθένειες, προσθήκη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού.
Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν απότιση τιμής σε εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και απότιση τιμής σε υπεράσπιση των κυττάρων μέσω βλάβες. Αυτό θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του κινδύνου εμφάνισης χρόνιων ασθενειών και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας.
Ένα από τα πλεονεκτήματα των αντιοξειδωτικών περιέχουν:
* Στη μείωση του του κινδύνου καρκίνου
* Στη μείωση του του κινδύνου καρδιακών παθήσεων
* Στη μείωση του του κινδύνου εγκεφαλικού
* Επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής λειτουργίας
* Βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος
* Ασπίδα μέσω χρόνιες φλεγμονές
IV. Πόροι αντιοξειδωτικών
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφών, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των ξηρών καρπών, των σπόρων και των δημητριακών ολικής αλέσεως. Μερικές μέσω τις καλύτερες πόροι αντιοξειδωτικών περιέχουν:
- Μούρα
- Σκούρες καλούδια
- Πράσινο τσάι
- Ελαιόλαδο
- Λιναρόσπορος
Με εξαίρεση αυτές τις τροφές, μπορεί να υπάρχει επιπλέον μια αλυσίδα μέσω συμπληρώματα που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να προμηθεύουν αντιοξειδωτικά. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι απέτυχε δημιουργούνται ολόκληρο συμπληρώματα ίσα. Ορισμένα συμπληρώματα θα σκοπήσετε να περιλαμβάνουν υψηλά εύρη ορισμένων αντιοξειδωτικών, τα οποία θα σκοπήσετε να είναι μακριά επιβλαβή εάν ληφθούν οδήγησε μια σημαντική ποσότητα. Είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από πάρετε οποιαδήποτε αντιοξειδωτικά συμπληρώματα για σκοπήσετε να φροντίστε να είναι μακριά ασφαλή στον/στην.
V. Πόσα αντιοξειδωτικά θα θέλατε;
Το ποσό των αντιοξειδωτικών που θα θέλατε βασίζεται σε την ηλικία, την στάση της υγείας και τον τρόπο ζωής σας. Τυπικά, οι ενήλικες θα πρέπει σκοπήσετε να καταναλώνουν 2.000 έως 4.000 IU βιταμίνης C, 400 έως 800 IU βιταμίνης Ε και 200 έως 400 mcg σεληνίου σε καθημερινή βάση. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα σκοπήσετε να θα έπρεπε πια αντιοξειδωτικά, συγκρίσιμο με εκείνοι που μπορεί να είναι άτομα που καπνίζουν, έχουν χρόνιες ασθένειες ή εκτίθενται οδήγησε περιβαλλοντικές τοξίνες.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσα αντιοξειδωτικά θα θέλατε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο αντιοξειδωτικό σχέδιο που σκοπήσετε να καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.
VI. Αρνητικές επιπτώσεις των αντιοξειδωτικών
Τα αντιοξειδωτικά θεωρούνται πιο συχνά ασφαλή, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες πιθανές αρνητικές επιπτώσεις που έχουν αναφερθεί. Εκείνα περιέχουν:
- Ναυτία
- Διάρροια
- Πόνος απότιση τιμής σε στομάχι
- Πονοκέφαλο
- Δερματικό εξάνθημα
- Κνησμός
- Κνίδωση
Οδήγησε σπάνιες περιστάσεις, τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον σκοπήσετε να αλληλεπιδράσουν με φάρμακο, με αποτέλεσμα αρνητικές επιπτώσεις συγκρίσιμο με αυξημένη αιμορραγία ή μειωμένη αρτηριακή ισχύς. Εάν παίρνετε κάποια φάρμακο, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από πάρετε ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα.
Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να σημειωθεί ότι τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να επηρεάσουν την απορρόφηση άλλων θρεπτικών συστατικών, συγκρίσιμο με ο σίδηρος και ο ψευδάργυρος. Εάν παίρνετε ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα, είναι πολύ σημαντικό το απομακρύνετε μέσω τα γεύματά σας και άλλα συμπληρώματα.
VII. Αντιοξειδωτικά και συμπληρώματα
Τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα μπορούν να βρεθούν οδήγησε διάφορες ποικιλίες, συγκρίσιμο με κάψουλες, σκόνες και υγρά. Στις περισσότερες περιπτώσεις παρασκευάζονται μέσω κορύφωση, χόρτα ή βότανα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε αντιοξειδωτικά.
Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της υγείας και στη περικοπή του κινδύνου χρόνιων ασθενειών συγκρίσιμο με οι καρδιακές ασθένειες, ο οι περισσότεροι καρκίνοι και το εγκεφαλικό. Από την άλλη πλευρά, η ανάλυση για τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα είναι μακριά μικτή και ορισμένες έρευνα έχουν βρει ότι θα σκοπήσετε να μην είναι μακριά με επιτυχία και ακόμη σκοπήσετε να είναι μακριά επιβλαβή.
Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα απέτυχε υποκαθιστούν μια διατήρηση υγιεινής διατροφής. Η πρόσληψη άφθονων φρούτων, λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως είναι μακριά ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να λάβετε τα αντιοξειδωτικά που θα θέλατε.
Εάν σκέφτεστε σκοπήσετε να πάρετε ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα, μιλήστε στην αρχή με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να αποφασίσετε εάν ένα αντιοξειδωτικό συμπλήρωμα είναι μακριά καλύτερο για εσάς και σκοπήσετε να σας προτείνουν μια ασφαλή δόση.
Αντιοξειδωτικά και γεύματα
Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφών, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των ξηρών καρπών και των σπόρων. Ένα από τα πιο κοινά αντιοξειδωτικά περιέχουν θρεπτικά συστατικά C και E, βήτα-καροτίνη και φλαβονοειδή.
Η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε αντιοξειδωτικά θα σκοπήσετε να βοηθήσει απότιση τιμής σε υπεράσπιση των κυττάρων σας μέσω τις βλάβες που προκαλούνται μέσω τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μακριά ασταθή μόρια που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βλάψουν το DNA, τις πρωτεΐνες και άλλα κυτταρικά παράγοντες. Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν απότιση τιμής σε εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και σκοπήσετε να αποτρέψουν την πρόβλημα τραυματισμού.
Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω έρευνα που έχουν δείξει ότι η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε αντιοξειδωτικά θα σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή του κινδύνου χρόνιων ασθενειών συγκρίσιμο με οι καρδιακές ασθένειες, ο οι περισσότεροι καρκίνοι και το εγκεφαλικό.
Ένα από τα ιδιαίτερα πλεονεκτήματα μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε αντιοξειδωτικά περιέχουν:
- Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων
- Μειωμένος ευκαιρία καρκίνου
- Μειωμένος ευκαιρία εγκεφαλικού
- Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
- Μειωμένη ερεθισμός
- Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος ευκαιρία ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας
Εάν χρειάζεστε σκοπήσετε να αυξήσετε την κατανάλωση αντιοξειδωτικών, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε.
- Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών
- Συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς και σπόρους στη βιταμίνη σας
- Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών
- Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων
- Πίνετε πολλά από νερό
Κάνοντας αυτές τις απλές προσαρμογές, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.
IX. Αντιοξειδωτικά και προπόνηση
Τα αντιοξειδωτικά είναι μακριά μόρια που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να προστατεύσουν τα κύτταρα μέσω βλάβες που προκαλούνται μέσω τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μακριά ασταθή μόρια που παράγονται ως παράγωγο του μεταβολισμού. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να βλάψουν τα κύτταρα κλέβοντας ηλεκτρόνια μέσω άλλα μόρια, αλήθεια που θα σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε αλυσιδωτή απόκριση τραυματισμού. Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν απότιση τιμής σε εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και απότιση τιμής σε καταπολέμηση αυτής της τραυματισμού.
Η προπόνηση θα σκοπήσετε να αυξήσει την κατασκευή ελεύθερων ριζών στο πλαίσιο. Αυτό συμβαίνει γιατί η προπόνηση προκαλεί το πλαίσιο σκοπήσετε να παράγει περισσότερη δύναμη, η οποία με τη ακολουθία της παράγει περισσότερες ελεύθερες ρίζες. Από την άλλη πλευρά, η προπόνηση μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να αυξήσει την κατασκευή αντιοξειδωτικών. Είναι επειδή η προπόνηση διεγείρει την κατασκευή ενζύμων μέσω το πλαίσιο που βοηθούν απότιση τιμής σε εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών.
Η καθαρή επιπτώσεις της άσκησης στα αντιοξειδωτικά εύρη είναι μακριά ανακριβής. Ορισμένες έρευνα έχουν δείξει ότι η προπόνηση αυξάνει οι βαθμοί αντιοξειδωτικών, ενώ άλλες έρευνα έχουν δείξει ότι απέτυχε έχει καμία επιπτώσεις ή ότι μειώνει ακόμη και οι βαθμοί αντιοξειδωτικών.
Σύνολο, κάπως νιώθω ότι η προπόνηση έχει θετική επιπτώσεις στα εύρη αντιοξειδωτικών. Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να περισσότερη ανάλυση για σκοπήσετε να προσδιοριστούν οι ακριβείς επιδράσεις της άσκησης στα αντιοξειδωτικά εύρη και ο τρόπος αυτές τα αποτελέσματα θα σκοπήσετε να επηρεάσουν την ευεξία.
Με εξαίρεση την οικοδόμηση της κατασκευής ελεύθερων ριζών, η προπόνηση μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βλάψει τα κύτταρα προκαλώντας ερεθισμός. Η ερεθισμός είναι μακριά μια φυσική απάντηση σε τραυματισμό ή μια μόλυνση. Χαρακτηρισμένος μέσω την απελευθέρωση χημικών εξοπλισμού που προκαλούν ερυθρότητα, πρήξιμο και πόνο. Η ερεθισμός μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βλάψει τα κύτταρα.
Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη περικοπή της φλεγμονής εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες και εμποδίζοντάς τις σκοπήσετε να βλάψουν τα κύτταρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα αντιοξειδωτικά χρησιμοποιούνται σταθερά για τη φάρμακο της φλεγμονής.
Η προπόνηση μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να αυξήσει την κατασκευή νιτρικού οξειδίου. Το μονοξείδιο του αζώτου αυτό είναι ένα καύσιμο που παράγεται μέσω το πλαίσιο. Έχει πολλές σημαντικές σκοποί, συγκρίσιμο με η προσαρμογή της ροής του αίματος και η ασφάλεια της καρδιάς. Το μονοξείδιο του αζώτου μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να βοηθήσει στη περικοπή της φλεγμονής.
Η καθαρή επιπτώσεις της άσκησης στη ερεθισμός είναι μακριά ανακριβής. Μερικές έρευνα έχουν δείξει ότι η προπόνηση αυξάνει τη ερεθισμός, ενώ άλλες έρευνα έχουν δείξει ότι απέτυχε έχει καμία επιπτώσεις ή ότι ακόμη και μειώνει τη ερεθισμός.
Σύνολο, κάπως νιώθω ότι η προπόνηση έχει θετική επιπτώσεις στη ερεθισμός. Από την άλλη πλευρά, απαιτείται περισσότερη ανάλυση για σκοπήσετε να προσδιοριστούν οι ακριβείς επίδραση της άσκησης στη ερεθισμός και ο τρόπος αυτές τα αποτελέσματα θα σκοπήσετε να επηρεάσουν την ευεξία.
Τι είναι μακριά τα αντιοξειδωτικά;
Τα αντιοξειδωτικά είναι μακριά μόρια που προσφέρουν προστασία σε τα κύτταρα μέσω βλάβες που προκαλούνται μέσω ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μακριά ασταθή μόρια που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βλάψουν τα κύτταρα κλέβοντας ηλεκτρόνια μέσω άλλα μόρια. Αυτή η πληγώνω θα σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε μια αλυσίδα προβλημάτων υγείας, προσθήκη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και της γήρανσης. Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν απότιση τιμής σε εξουδετέρωση των ελεύθερων ριζών και απότιση τιμής σε υπεράσπιση των κυττάρων μέσω βλάβες.
Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των αντιοξειδωτικών;
Τα αντιοξειδωτικά έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων για την ευεξία, συγκρίσιμο με:
* Στη μείωση του του κινδύνου καρκίνου
* Στη μείωση του του κινδύνου καρδιακών παθήσεων
* Επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής λειτουργίας
* Βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος
Πόσα αντιοξειδωτικά θα θέλατε;
Το ποσό των αντιοξειδωτικών που θα θέλατε βασίζεται σε την ηλικία, το φύλο και τη γενική ευεξία σας. Από την άλλη πλευρά, το ευρύ κοινό θα πρέπει σκοπήσετε να επιδιώκουν σκοπήσετε να λαμβάνουν ως ελάχιστο 5.000 έως δέκα.000 IU βιταμίνης C, 400 έως 800 IU βιταμίνης Ε και μερικά.000 έως 4.000 mcg βήτα-καροτίνης σε καθημερινή βάση. Μπορείτε σκοπήσετε να πάρετε εκείνα τα αντιοξειδωτικά μέσω μια μεγάλη γκάμα τροφών, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των ξηρών καρπών και των σπόρων.
Ποιες είναι μακριά οι αρνητικές επιπτώσεις των αντιοξειδωτικών;
Τα αντιοξειδωτικά είναι μακριά πιο συχνά ασφαλή όταν καταναλώνονται προσεκτικά. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική λήψη φωτογραφιών ορισμένων αντιοξειδωτικών θα σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε αρνητικές επιπτώσεις, συγκρίσιμο με:
* Ναυτία
* Διάρροια
* Έμετος
* Πονοκέφαλος
* Κούραση
* Υψηλότερος ευκαιρία αιμορραγίας
