Breathe In, Breathe Out Ένας κινητήρια δύναμη για ενσυνείδητη ελεύθερος χρόνος Πώς οραθείτε να διώξετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια μια σαφής ωστόσο ισχυρή παρατήρηση που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα. Φιλοξενεί την ακούω θυμίζει αναπνευστικό και το πλαίσιο σας θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και οραθείτε να δημιουργήσετε ένας τρόπος ηρεμίας και γαλήνης.

Οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι μίλια ένας άλλος ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα. Υπάρχουν πολλές διάφορες ρουτίνες προπόνησης αναπνοής που μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές περιέχουν:

* Βαθιά αναπνευστικό: Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας στο έπακρο. Κρατήστε την αναπνευστικό σας για λίγα δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας.
* Αναπνευστικό προκάλεσε πεδίο: Εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνευστικό σας για 4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα και κρατήστε την αναπνευστικό σας για 4 δευτερόλεπτα.
* Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη: Κλείστε το δεξί σας μύτη με τον δεξιό αντίχειρά σας και εισπνεύστε μέσω το αριστερό μύτη. Κρατήστε την αναπνευστικό σας για λίγα δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό εκπνεύστε μέσω το δεξί σας μύτη. Επαναλάβετε εναλλακτικά.

Η χαλάρωση μέσω η ένταση είναι μίλια απαραίτητη για τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Εάν αισθάνεστε νευρικότητα, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να χαλαρώσετε, παρόμοιο με:

* Προπόνηση: Η προπόνηση είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Όταν ασκείστε, το πλαίσιο σας απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν επιδράσεις τόνωσης της διάθεσης.
* Κοιμηθείτε σχετικά: Όταν σας στερείται ύπνου, είναι μίλια πιο που μπορείς να σκεφτείς οραθείτε να αισθάνεστε νευρικότητα και νευρικότητα. Φροντίστε οραθείτε να κοιμάστε ως ελάχιστο 7-8 ώρες κάθε νύχτα.
* Ακολουθήστε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής: Η διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας, πραγματικότητα που πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του των επιπέδων του στρες.
* Περάστε χρόνο με μέλη οικογένειας: Το οραθείτε να περνάτε χρόνο με μέλη οικογένειας πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του υστερίας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας.
* Κάντε θέματα που σας αρέσουν: Αφιερώστε χρόνο για ενέργειες που σας αρέσουν, παρόμοιο με το διάβασμα, το οραθείτε να ακούτε κομμάτι ή οραθείτε να περνάτε χρόνο στη φύση.

Το νευρικότητα είναι μίλια μια κοινή απόλαυση που πρόκειται να οραθείτε να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας οραθείτε να αντεπεξέλθει, παρόμοιο με:

* Μιλήστε με έναν θεραπευτή: Ένας θεραπευτής πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εντοπίσετε τις στοιχεία του υστερίας σας και οραθείτε να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης.
* Λήψη φωτογραφιών φαρμακευτικής αγωγής: Η φάρμακο πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια χρήσιμη για τη στη μείωση του των συμπτωμάτων του υστερίας.
* Εξασκηθείτε προκάλεσε τακτικές χαλάρωσης: Οι τακτικές χαλάρωσης, παρόμοιο με ο διαλογισμός επίγνωσης και οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής, μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη στη μείωση του των επιπέδων στρες και υστερίας.
* Κάντε προσαρμογές στον τρόπο ζωής: Η μετατροπή του πώς ζωής σας, παρόμοιο με το οραθείτε να κοιμάστε σχετικά, οραθείτε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και οραθείτε να γυμνάζεστε συχνά, πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης υστερίας.

Η γιόγκα είναι μίλια μια παράδοση νου-σώματος που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Η γιόγκα ενσωματώνει μια αλυσίδα μέσω στάσεις που εκτελούνται με αργό και ρυθμιζόμενο τρόπο. Φιλοξενεί επιπλέον ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και διαλογισμό.

Το ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response) είναι μίλια ένας χρονική περίοδος που συνηθίζω για οραθείτε να περιγράψει ένας τρόπος μυρμηγκιάσματος που βιώνουν ορισμένοι άλλοι άνθρωποι όταν ακούν συγκεκριμένους ήχους ή βλέπουν ορισμένες φωτογραφίες. Το ASMR πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια μια χρήσιμη μέθοδος χαλάρωσης και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να χρησιμοποιηθεί για την μείωση μέσω η ένταση και το νευρικότητα.

Η καθοδηγούμενη σύμβολο είναι μια μέθοδος χαλάρωσης που ενσωματώνει τη οδήγηση της φαντασίας σας για οραθείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική κάμπινγκ. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αποσπάσετε την ακούω σας μέσω τις σκέψεις και τους στρεσογόνους συστατικά σας και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε.

Η προοδευτική μυϊκή ελεύθερος χρόνος είναι μια μέθοδος χαλάρωσης που ενσωματώνει τάνυση και ελεύθερος χρόνος διάφορων μυϊκών ομάδων στο πλαίσιο σας. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει απελευθέρωση της υστερίας και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης.

Η κομμάτι πρόκειται να οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό όργανο χαλάρωσης. Η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες και του υστερίας και μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει πώληση του ύπνου.

Ερωτήσεις & Λύσεις τους

* Τι είναι μίλια ο διαλογισμός επίγνωσης;
Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια μια σαφής ωστόσο ισχυρή παρατήρηση που πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα. Φιλοξενεί την ακούω θυμίζει αναπνευστικό και το πλαίσιο σας θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και οραθείτε να δημιουργήσετε ένας τρόπος ηρεμίας και γαλήνης.

* Πώς εξασκώ τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας;
Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι άσκησης του διαλογισμού ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους περιέχουν:

* Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
* Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε απαλά το βλέμμα σας προκάλεσε ένα μέρος μπροστά σας.
* Δώστε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας.
* Καθώς προκύπτουν θέματα, απλά αναγνωρίστε τις και αφήστε τις οραθείτε να φύγουν. Μην προσπαθήσεις

Λειτουργία	Περιγραφή
Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής	Οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι μίλια ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να ανακουφίσετε η ένταση. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής, ωστόσο μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους περιέχουν τη βαθιά αναπνευστικό, τη διαφραγματική αναπνευστικό και την αναπνευστικό προκάλεσε πεδίο.
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας	Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που σας υποστηρίζει οραθείτε να εστιάσετε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και οραθείτε να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.
Ξεκούραση	Η άνεση είναι μίλια μια στάση σωματικής και ψυχικής ευκολίας. Η άνεση πρόκειται να οραθείτε να επιτευχθεί με ποικίλες μεθόδους, παρόμοιο με η γιόγκα, το θεραπευτικό μασάζ και η αρωματοθεραπεία. Η άνεση πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της γενικής υγείας σας.
Έλεγχος υστερίας	Η έλεγχος του στρες αυτό μπορεί να είναι ένα γενικά τεχνικών που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να αντιμετωπίσετε το νευρικότητα και οραθείτε να μειώσετε τις δυσάρεστες παρενέργειες του. Οι τακτικές διαχείρισης του στρες πρόκειται να οραθείτε να περιέχουν ρουτίνες προπόνησης χαλάρωσης, διαλογισμό και γνωσιακή-συμπεριφορική φάρμακο. Η έλεγχος του στρες πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, την ευεξία σας και τη συνολική υψηλή ποιότητα ζωής σας.

II. Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής

Οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι μίλια ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να ανακουφίσετε η ένταση. Όταν αναπνέετε βαθιά, επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και μειώνετε την αρτηριακή σας ισχύς. Αυτό πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του υστερίας και θυμίζει πώληση των συναισθημάτων ηρεμίας και χαλάρωσης. Υπάρχουν πολλές διάφορες ρουτίνες προπόνησης αναπνοής που μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνευστικό
• Αναπνευστικό κουτιού
• Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη
• Φλεβοκομβική αναπνευστικό
• Αναπνευστικό με σφιγμένα χείλη

Για οραθείτε να εξασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνευστικό, καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και τοποθετήστε το ένα χέρι στο κοιλιά σας. Καθώς εισπνέετε, εισπνεύστε βαθιά θυμίζει στομάχι σας, ώστε το χειρός σας οραθείτε να σηκωθεί. Εκπνεύστε αργά και να εντελώς, αφήνοντας η κοιλιά σας οραθείτε να πέσει. Επαναλάβετε αυτό για σχετικά λεπτά.

Για οραθείτε να εξασκηθείτε θυμίζει αναπνευστικό προκάλεσε πεδίο, εισπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα, κρατήστε την αναπνευστικό σας για 4 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε για 4 δευτερόλεπτα και κρατήστε την αναπνευστικό σας για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό για σχετικά λεπτά.

Για οραθείτε να εξασκηθείτε θυμίζει εναλλακτική αναπνευστικό με το μύτη, κλείστε το δεξί σας μύτη με τον αντίχειρά σας και εισπνεύστε μέσω το αριστερό σας μύτη. Κρατήστε την αναπνευστικό σας για λίγα δευτερόλεπτα και σε λίγο καιρό εκπνεύστε μέσω το δεξί σας μύτη. Επαναλάβετε αυτό για σχετικά λεπτά, σε λίγο καιρό αλλάξτε όψη και επαναλάβετε.

Για οραθείτε να εξασκηθείτε θυμίζει φλεβική αναπνευστικό, εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε μέσω το στόμα σας. Καθώς εκπνέετε, σφίξτε οι άκρες σας και κάντε έναν ήχο «σσσς». Επαναλάβετε αυτό για σχετικά λεπτά.

Για οραθείτε να εξασκηθείτε θυμίζει αναπνευστικό με σφιγμένα χείλη, εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι και εκπνεύστε μέσω οι άκρες σας, σφυρίζοντας τα σαν οραθείτε να σφυρίζετε. Επαναλάβετε αυτό για σχετικά λεπτά.

Μείωση μέσω το νευρικότητα

Το νευρικότητα αυτό μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό φάση της ζωής, ωστόσο το κατά πολύ περισσότερο νευρικότητα πρόκειται να οραθείτε να επηρεάσει τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα, παρόμοιο με:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής
• Γιόγκα
• ASMR
• Καθοδηγούμενη σύμβολο
• Προοδευτική μυϊκή ελεύθερος χρόνος
• Κομμάτι

Εάν παλεύετε οραθείτε να διαχειριστείτε μόνοι σας το νευρικότητα, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εντοπίσετε τις στοιχεία του υστερίας σας και οραθείτε να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης.

IV. Μείωση μέσω το νευρικότητα

Το νευρικότητα είναι μίλια μια κοινή απόλαυση που πρόκειται να οραθείτε να κυμαίνεται μέσω ήπια έως σοβαρή. Θα οραθείτε να προκαλέσει σωματικά σημάδια παρόμοιο με εφίδρωση, τρόμο και αίσθημα παλμών της καρδιάς, εκτός από ψυχικά σημάδια παρόμοιο με φόβος, ανησυχία και αιχμηρές θέματα. Το νευρικότητα πρόκειται να οραθείτε να επηρεάσει την καθημερινή τρόποι ζωής και οραθείτε να δυσκολέψει την απολαμβάνω δραστηριοτήτων που παλαιότερα θεωρούσατε ευχάριστες.

Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε οραθείτε να κάνετε για οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα, παρόμοιο με:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής
• Γιόγκα
• ASMR
• Καθοδηγούμενη σύμβολο
• Προοδευτική μυϊκή ελεύθερος χρόνος
• Κομμάτι

Εάν αντιμετωπίζετε έντονο νευρικότητα, είναι πολύ σημαντικό αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη. Ένας θεραπευτής πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να εντοπίσετε την προμήθεια του υστερίας σας και οραθείτε να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης για οραθείτε να το διαχειριστείτε.

Γιόγκα για ελεύθερος χρόνος

Η γιόγκα είναι μίλια μια παράδοση νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει αρκετά πολλά πλεονεκτήματα για ελεύθερος χρόνος και μείωση μέσω η ένταση. Η γιόγκα πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας, στη στη μείωση του του υστερίας και θυμίζει οικοδόμηση της συνολικής αίσθησης ευεξίας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι γιόγκα, οπότε μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε το άτομο που κοστούμια στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Εάν είστε νεότερος στη γιόγκα, εξαιρετικό είναι μίλια οραθείτε να ξεκινήσετε με ένα μάθημα αρχαρίων. Αφού κατακτήσετε τα κυρίως, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να εξερευνάτε πιο απαιτητικές στάσεις.

Η γιόγκα πρόκειται να οραθείτε να ασκηθεί στο χώρος ή προκάλεσε στούντιο. Εάν κάνετε εκπαίδευση στο χώρος, είναι πολύ σημαντικό έχετε έναν ασφαλή και άνετο χώρο. Θα μπορείς χρειαστείτε επιπλέον ένα χαλάκι γιόγκα, μερικά από τετράγωνα και ένα λουρί.

Όταν κάνετε γιόγκα, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας και στο πλαίσιο σας. Προσπαθήστε οραθείτε να αφήσετε τις θέματα ή τις σκέψεις που πρόκειται να οραθείτε να έχετε. Εστιάστε θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.

Η γιόγκα είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να διώξετε η ένταση, σας προτρέπω οραθείτε να δοκιμάσετε τη γιόγκα.

VI. ASMR για ελεύθερος χρόνος

Το ASMR υπονοώ Αυτόνομη Αισθητηριακή Αντίδραση Μεσημβρινού. Είναι μακριά ένας χρονική περίοδος που συνηθίζω για οραθείτε να περιγράψει ένα αίσθημα μυρμηγκιάσματος που βιώνουν μερικοί άλλοι άνθρωποι ως αντίδραση προκάλεσε συγκεκριμένους ήχους ή φωτογραφίες. Το ASMR σταθερά περιγράφεται ως ευχάριστο ή καταπραϋντικό και έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του υστερίας και του πόνου.

Υπάρχουν ένας αριθμός από τακτικές για οραθείτε να βιώσετε το ASMR, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο συνηθισμένες μεθόδους περιέχουν την ακρόαση ταινίες ASMR, την παρακολουθώ ταινίες ASMR ή την μελέτη ρεπορτάζ ASMR. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να δοκιμάσετε το ASMR, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την απόλαυση του ASMR:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε στους ήχους ή τα γραφικά που χρησιμοποιείτε για οραθείτε να ενεργοποιήσετε το ASMR.
• Φορέστε άνετος ενδύματα και φροντίστε οραθείτε να βρίσκεστε προκάλεσε άνετη κύρος.
• Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στους ήχους ή τα γραφικά που χρησιμοποιείτε για οραθείτε να ενεργοποιήσετε το ASMR.
• Αφήστε τον εαυτό σας οραθείτε να χαλαρώσει και οραθείτε να απολαύσετε τις αισθήσεις που βιώνετε.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για το ASMR, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μια αλυσίδα μέσω ταινίες ASMR, εμπειρίες και άλλους πόρους στο YouTube.

VII. Καθοδηγούμενες φωτογραφίες για ελεύθερος χρόνος

Η καθοδηγούμενη σύμβολο είναι μια μέθοδος χαλάρωσης που ενσωματώνει τη οδήγηση της φαντασίας σας για οραθείτε να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική κάμπινγκ. Μπορείτε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε καθοδηγούμενες φωτογραφίες για οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα ή οραθείτε να διαχειριστείτε τον πόνο.

Για οραθείτε να εξασκηθείτε θυμίζει καθοδηγούμενη σύμβολο, ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Μία φορά χαλαρώσετε, αρχίστε οραθείτε να φαντάζεστε μια χαλαρωτική κάμπινγκ. Μπορείτε οραθείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας προκάλεσε ένα σαγηνευτικό φάση, παρόμοιο με μια παραθαλάσσιος χώρος ή ένα δασώδης περιοχή. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας οραθείτε να κάνει ένα πράγμα ευχάριστο, παρόμοιο με το κολύμπι ή τη ταξίδι.

Καθώς φαντάζεστε τη κάμπινγκ, εστιάστε στις μικρές λεπτομέρειες. Παρατηρήστε τα χρώματα, τους ήχους και τις μυρωδιές. Να είστε ενήμεροι για στο πώς νιώθει το πλαίσιο σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας οραθείτε να χαλαρώσει και οραθείτε να απολαύσετε την αίσθηση της γαλήνης και της ηρεμίας.

Μπορείτε οραθείτε να επαναλάβετε αυτή την προπόνηση για όσο χρόνο χρειάζεστε. Οι καθοδηγούμενες φωτογραφίες μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να είναι μίλια ένας χρήσιμος προσέγγιση για οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα κάθε μέρα.

IX. Κομμάτι για ελεύθερος χρόνος

Η κομμάτι πρόκειται να οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό όργανο χαλάρωσης. Η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει στη στη μείωση του του καρδιακού παλμού και της αρτηριακής πίεσης, στη στη μείωση του των επιπέδων του στρες και θυμίζει πώληση των αισθήσεων χαλάρωσης και ευεξίας. Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μορφές μουσικής που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να χρησιμοποιηθούν για ελεύθερος χρόνος, συμπεριλαμβανομένης της κλασικής μουσικής, των ήχων της φύσης και της μουσικής περιβάλλοντος.

Όταν επιλέγετε κομμάτι για ελεύθερος χρόνος, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς οραθείτε να ακούτε και που σας υποστηρίζει οραθείτε να αισθάνεστε ήρεμοι και χαλαροί. Θα οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να πειραματιστείτε με με άλλο τρόπο μορφές μουσικής μέχρι οραθείτε να εντοπίστε ένα πράγμα που ταιριάζει σε εσάς.

Αν ψάχνετε για συγκεκριμένες συμβουλές, ακολουθούν μερικές χαλαρωτικές λίστες αναπαραγωγής μουσικής που κατά πάσα πιθανότητα χρειάζεστε οραθείτε να δοκιμάσετε:

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε χαλαρωτική κομμάτι στο YouTube, στο Amazon Music και προκάλεσε άλλες πλατφόρμες ροής.

IX. Κομμάτι για ελεύθερος χρόνος

Η κομμάτι πρόκειται να οραθείτε να αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό όργανο χαλάρωσης. Όταν ακούτε κομμάτι που προτιμάς, πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει θυμίζει επιβράδυνση του καρδιακού σας παλμού, στη στη μείωση του της αρτηριακής σας πίεσης και στη στη μείωση του των επιπέδων στρες. Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μορφές μουσικής που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να χρησιμοποιηθούν για ελεύθερος χρόνος, συμπεριλαμβανομένης της κλασικής μουσικής, των ήχων της φύσης και της χαλαρωτικής ορχηστρικής μουσικής.

Αν ψάχνετε για κομμάτι που θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς οραθείτε να ακούτε και που σας υποστηρίζει οραθείτε να αισθάνεστε ήρεμοι και γαλήνιοι. Θα οραθείτε να χρειάζεστε οραθείτε να πειραματιστείτε με με άλλο τρόπο μορφές μουσικής μέχρι οραθείτε να εντοπίστε ένα πράγμα που ταιριάζει σε εσάς.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη οδήγηση της μουσικής για ελεύθερος χρόνος:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να ακούσετε κομμάτι με έξω περισπασμούς.
• Χαμηλώστε την βάθος για οραθείτε να μην είναι μάλλον δυνατή η κομμάτι.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στους ήχους της μουσικής.
• Αφήστε τη κομμάτι οραθείτε να σας κατακλύσει και αφήστε τον εαυτό σας οραθείτε να χαλαρώσει.

Η κομμάτι πρόκειται να οραθείτε να είναι μίλια ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα και οραθείτε να προωθήσετε τη ελεύθερος χρόνος. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε τη κομμάτι για οραθείτε να δημιουργήσετε μια ηρεμία και ευχάριστο τοποθεσία για τον εαυτό σας.

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος θυμίζει παρούσα μερικά λεπτά. Φιλοξενεί την ακούω θυμίζει αναπνευστικό και τις θέματα σας με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα.

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές ρουτίνες προπόνησης αναπνοής για ελεύθερος χρόνος;

Α: Υπάρχουν πολλές διάφορες ρουτίνες προπόνησης αναπνοής που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να χαλαρώσετε. Μερικές δημοφιλείς ρουτίνες προπόνησης αναπνοής περιέχουν:

• Η προπόνηση αναπνοής 4-7-8
• Η προπόνηση διαφραγματικής αναπνοής
• Το αντίθετο προπόνηση αναπνοής με το μύτη

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές άλλες τακτικές χαλάρωσης;

Α: Εξαιρουμένων τις ρουτίνες προπόνησης αναπνοής, υπάρχουν πολλές άλλες τακτικές χαλάρωσης που μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε. Μερικές δημοφιλείς τακτικές χαλάρωσης περιέχουν:

• Γιόγκα
• ASMR
• Καθοδηγούμενη σύμβολο
• Προοδευτική μυϊκή ελεύθερος χρόνος
• Κομμάτι