Μια ισορροπημένη τρόπος στους υδατάνθρακες Πώς παραδεχτείτε τρώτε για ένα υγιές πλαίσιο και σκέψεις

Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες θρεπτικό παράγοντας που δίνει στο πλαίσιο μας δύναμη. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Οι υδατάνθρακες διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Η γλυκόζη συνηθίζω για παραδεχτείτε τροφοδοτήσει τα κύτταρα και τα όργανά μας και ομοίως διατηρεί των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν σταθερή δύναμη.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μίλια 45-65% των συνολικών θερμίδων. Εξαιτίας αυτού για ένα άτομο που καταναλώνει 2.000 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας, θα πρέπει παραδεχτείτε τρώει μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες.

Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν απότιση τιμής σε πώληση από 1 ευημερούντος σώματος και πνεύματος.

Πλεονεκτήματα μέσω Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες προμηθεύουν μια ποικιλία παροχών για το πλαίσιο μας, παρόμοιο με:

• Δύναμη
• Διαμονή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
• Προαγωγή της μαλακού πέψης
• Ασπίδα μέσω χρόνιες ασθένειες

Οι υδατάνθρακες είναι συνήθως καλή προμήθεια βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.

Αποφασίζοντας για Υγιείς Υδατάνθρακες

Απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Μερικοί υδατάνθρακες είναι μίλια πιο υγιεινοί μέσω άλλους.

Υγιείς υδατάνθρακες είναι μίλια εκείνοι που έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε ζάχαρη. Παραδείγματα υγιεινών υδατανθράκων περιέχουν:

• Δημητριακά ολικής αλέσεως
• Κορύφωση
• Χόρτα
• Οσπρια

Οι ανθυγιεινοί υδατάνθρακες είναι μίλια εκείνοι που έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε φυτικές ίνες. Παραδείγματα ανθυγιεινών υδατανθράκων περιέχουν:

• Επεξεργασμένοι κόκκοι
• Ζαχαρούχα ποτά
• Επεξεργασμένα γεύματα

Είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε υγιεινούς υδατάνθρακες έναντι ανθυγιεινών υδατανθράκων, προκειμένου παραδεχτείτε διατηρήσετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής.

Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους

Οι υδατάνθρακες έχουν κατηγορηθεί ακριβώς εδώ και καιρό για την συσσώρευση του βάρους. Από την άλλη πλευρά, πρόσφατη ανάλυση έχει δείξει ότι οι υδατάνθρακες δεν φαίνεται να είναι ο εχθρός στο θέμα έλλειψη βάρους. Αν ειπωθεί η αλήθεια, οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να αληθινά παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε χάσετε βάρος εάν επιλέξετε υγιεινούς υδατάνθρακες και τους τρώτε μέτρια.

Οι υγιεινοί υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι, ένα πράγμα που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε τρώτε πολύ λιγότερο γενικά. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλήθεια που θα παραδεχτείτε αποτρέψει την χρειάζεται και την υπερκατανάλωση τροφής.

Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε υγιεινούς υδατάνθρακες και παραδεχτείτε τους τρώτε μέτρια. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε αισθανθείτε χορτάτοι και ικανοποιημένοι και μπορείς σας βοηθήσει επιπλέον παραδεχτείτε κρατηθείτε μακριά από τις ανθυγιεινές μεθόδους απώλειας βάρους.

Υδατάνθρακες και Προπόνηση

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για την προπόνηση. Βοηθούν παραδεχτείτε τροφοδοτήσουν τους μυϊκές ομάδες σας και σας προμηθεύουν την δύναμη που θα θέλατε για παραδεχτείτε αποδώσετε τα μέγιστα.

Εάν θα ασκηθείτε για μέγιστο μέσω μία ώρα, είναι πολύ σημαντικό φάτε ένα γεύμα ή ένα σνακ πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες πρόωρα. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε μην αισθάνεστε κούραση σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Σε λίγο καιρό την προπόνησή σας, είναι συνήθως σημαντικό παραδεχτείτε τρώτε ένα γεύμα ή ένα σνακ πλούσιο οδήγησε υδατάνθρακες. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπληρώσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας και μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε ανακάμψετε μέσω την προπόνησή σας.

Υδατάνθρακες και Ψυχολογική Ευεξία

Οι υδατάνθρακες παίζουν σημαντικό ρόλο απότιση τιμής σε ψυχολογική μας ευεξία. Βοηθούν στη προσαρμογή της διάθεσής μας και των επιπέδων ενέργειας και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής μας λειτουργίας.

Όταν τρώμε υδατάνθρακες, διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Η γλυκόζη συνηθίζω για παραδεχτείτε τροφοδοτήσει τα εγκεφαλικά μας κύτταρα και ομοίως υποστηρίζει απότιση τιμής σε κατασκευή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, δύο νευροδιαβιβαστών που εμπλέκονται στη προσαρμογή της διάθεσης.

Θέμα ύλης	Επιλογές
Υδατάνθρακες	Προαπαιτούμενα βιταμίνες
Διατήρηση υγιεινής διατροφής	Προμήθειες δύναμη
Πλαίσιο που ευημερεί	Βοηθά στη διατήρηση οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα
Ακμάζον σκέψεις	Προμήθειες αέριο στον εγκέφαλο

II. Υδατάνθρακες: Τι είναι μίλια;

Οι υδατάνθρακες είναι αναμφίβολα ένα από τα 3 κύρια μακροθρεπτικά στοιχεία (σε συνδυασμό με πρωτεΐνες και λίπος) και προμηθεύουν στον οργανισμό την κύρια προμήθεια ενέργειας του. Οι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια όλα τα είδη τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Οι υδατάνθρακες ταξινομούνται σε 2 βασικούς τύπους: απλούς υδατάνθρακες και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά στο πλαίσιο και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά στο πλαίσιο και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας.

Οι υδατάνθρακες είναι μίλια απαραίτητοι για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και παίζουν πολλούς σημαντικούς ρόλους στο πλαίσιο. Βοηθούν απότιση τιμής σε προμήθεια ενέργειας για τον εγκέφαλο και τους μυϊκές ομάδες και βοηθούν επιπλέον στη προσαρμογή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

III. Γιατί θέλουμε υδατάνθρακες;

Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες θρεπτικό παράγοντας για τον ανθρώπινο οργανισμό. Προμηθεύουν στον οργανισμό δύναμη και είναι συνήθως προμήθεια βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.

Οι υδατάνθρακες διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Η γλυκόζη χρησιμοποιείται από τα κύτταρα για δύναμη και αποθηκεύεται επιπλέον στο συκώτι και στους μυϊκές ομάδες για μελλοντική οδήγηση.

Οι υδατάνθρακες είναι συνήθως προμήθεια βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για ένα υγιές πλαίσιο και οι φυτικές ίνες συμβάλλουν στη διαμονή της υγείας του πεπτικού συστήματος.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μίλια 45-65% των συνολικών θερμίδων. Εξαιτίας αυτού για ένα άτομο που καταναλώνει 2.000 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας, θα πρέπει παραδεχτείτε τρώει μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες.

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, παρόμοιο με κορύφωση, χόρτα, δημητριακά και όσπρια. Είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε υγιεινούς υδατάνθρακες, παρόμοιο με δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα, στη θέση του για ανθυγιεινούς υδατάνθρακες, παρόμοιο με τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα γεύματα.

IV. Διάφορα είδη υδατανθράκων

Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές υδατανθράκων: απλοί, σύνθετοι και φυτικές ίνες.

Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά μέσω το πλαίσιο και προμηθεύουν μια γρήγορη προμήθεια ενέργειας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με η ζάχαρη, το μέλι, η γλυκό και το λευκό ψωμί.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά μέσω το πλαίσιο και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με δημητριακά ολικής αλέσεως, κορύφωση, χόρτα και όσπρια.

Οι φυτικές ίνες αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ υδατάνθρακα που απέτυχε θα παραδεχτείτε διασπαστεί μέσω το πλαίσιο. Διατηρεί της υγείας του πεπτικού συστήματος και θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων χοληστερόλης. Τοποθετημένος οδήγησε γεύματα παρόμοιο με κορύφωση, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ο μορφή των υδατανθράκων που τρώτε θα παραδεχτείτε έχει σημαντικό αντίκτυπο απότιση τιμής σε ευεξία σας. Η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε σύνθετους υδατάνθρακες και φυτικές ίνες και χαμηλή οδήγησε απλούς υδατάνθρακες θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη γενική ευεξία σας.

Πώς παραδεχτείτε επιλέξετε υγιεινούς υδατάνθρακες

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι υδατανθράκων και απέτυχε δημιουργούνται όλοι ίσοι. Μερικοί υδατάνθρακες είναι μίλια πιο υγιεινοί μέσω άλλους και είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε τους κατάλληλους για την ευεξία σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την συλλογή υγιεινών υδατανθράκων:

• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μίλια μη επεξεργασμένα και περιλαμβάνουν ολόκληρο βιταμίνες που μπορούν να βρεθούν στα δημητριακά, μαζί με των φυτικών ινών. Οι επεξεργασμένοι κόκκοι έχουν υποστεί τροποποίηση και έχουν χάσει ένα από τα πιο βιταμίνες τους.
• Επιλέξτε λαχανικά και φρούτα μέσω τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα γεύματα. Τα κορύφωση και τα χόρτα είναι μίλια στην πραγματικότητα καραμέλες και περιλαμβάνουν φυτικές ίνες, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα γεύματα έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε ζάχαρη και ενέργεια και χαμηλή οδήγησε βιταμίνες.
• Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες έχουν τακτικά υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε ζάχαρη, ανθυγιεινά λίπος και νάτριο. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε έχουν χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε φυτικές ίνες.
• Μάθετε μέτρια τις ετικέτες των τροφίμων και προχωρήστε τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε ζάχαρη και ενέργεια.
• Κάντε τους υγιεινούς υδατάνθρακες φάση της καθημερινής σας διατροφής. Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας παρέχουν δύναμη, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες.
  

  VI. Υδατάνθρακες και έλλειψη βάρους

  Οι υδατάνθρακες είναι μίλια μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για το πλαίσιο και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσουν απότιση τιμής σε έλλειψη βάρους. Όταν τρώτε υδατάνθρακες, διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία λόγω αυτού του γεγονότος συνηθίζω για δύναμη. Από την άλλη πλευρά, εάν τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες μέσω ό,τι θα θέλατε, το πλεόνασμα γλυκόζης αποθηκεύεται ως γλυκογόνο στο ήπαρ και στους μυϊκές ομάδες. Εάν συνεχίσετε παραδεχτείτε τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες μέσω αυτούς που θα θέλατε, το πλαίσιο σας μπορείς αρχίσει παραδεχτείτε αποθηκεύει την επιπλέον γλυκόζης ως λίπη.

  Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Ορισμένοι υδατάνθρακες, παρόμοιο με η ραφιναρισμένη ζάχαρη και το λευκό αλεύρι, διασπώνται βιαστικά οδήγησε γλυκόζη και θα παραδεχτείτε οδηγήσουν οδήγησε συσσώρευση βάρους. Άλλοι υδατάνθρακες, παρόμοιο με τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα, αφομοιώνονται πιο αργά και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος.

  Εάν προσπαθείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος, είναι πολύ σημαντικό επιλέξετε σύνθετους υδατάνθρακες έναντι απλών υδατανθράκων. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα και αφομοιώνονται πιο αργά, αλήθεια που σας υποστηρίζει παραδεχτείτε αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονική περίοδος. Οι απλοί υδατάνθρακες μπορούν να βρεθούν στη ραφιναρισμένη ζάχαρη και το λευκό αλεύρι και διασπώνται βιαστικά οδήγησε γλυκόζη, η οποία θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε συσσώρευση βάρους.

  Καθώς και, είναι πολύ σημαντικό περιορίσετε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης. Η προστιθέμενη ζάχαρη τοποθετημένος οδήγησε φορτία από επεξεργασμένα γεύματα και θα παραδεχτείτε συμβάλει απότιση τιμής σε συσσώρευση βάρους.

  Εάν ακολουθείτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και ασκείστε αδιάκοπα, μπορείτε παραδεχτείτε χάσετε βάρος και παραδεχτείτε το διατηρήσετε. Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε σύνθετους υδατάνθρακες έναντι απλών υδατανθράκων και παραδεχτείτε περιορίζετε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης.

  VII. Υδατάνθρακες και Προπόνηση

  Οι υδατάνθρακες είναι μίλια μια σημαντική προμήθεια ενέργειας για το πλαίσιο, συγκεκριμένα σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Όταν ασκείστε, οι μυϊκές ομάδες σας θα έπρεπε γλυκόζη για παραδεχτείτε τροφοδοτήσουν τις συσπάσεις τους. Εάν απέτυχε τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες μπροστά από ή σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, θα παραδεχτείτε αισθανθείτε κόπωση, μυϊκές κράμπες και μειωμένη αποδοτικότητα.

  Το ποσό των υδατανθράκων που θα πρέπει παραδεχτείτε τρώτε μπροστά από ή σε όλη τη διάρκεια της άσκησης θα εξαρτηθεί από την βάθος και τη μήκος της προπόνησής σας. Για μια εκπαίδευση μέτριας υστερίας που διαρκεί όχι έως μία ώρα, δεν χρειάζεται παραδεχτείτε φάτε τίποτα πρόωρα. Από την άλλη πλευρά, για μια εκπαίδευση υψηλής υστερίας που διαρκεί μέγιστο μέσω μία ώρα, θα παραδεχτείτε χρειαστεί παραδεχτείτε φάτε ένα μικρό σνακ λίγο-πολύ λεπτά μπροστά από ξεκινήσετε την προπόνηση. Αυτό το σνακ θα πρέπει παραδεχτείτε περιλαμβάνει λίγο-πολύ 15-20 γραμμάρια υδατανθράκων, παρόμοιο με ένα φρούτο, μια μπάρα granola ή ένα αθλητικό ποτό.

  Σε όλη τη διαδρομή της άσκησης, μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε πίνετε ένα αθλητικό ποτό για παραδεχτείτε διατηρήσετε οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα σας συνεχώς και παραδεχτείτε αποτρέψετε την αφυδάτωση. Τα αθλητικά ποτά περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, ηλεκτρολύτες και νερό, τα οποία είναι όλα σοβαρά για παραδεχτείτε παραμείνετε ενυδατωμένοι και γεμάτοι δύναμη σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

  Σε λίγο καιρό την προπόνηση, είναι πολύ σημαντικό ανεφοδιάζετε το πλαίσιο σας με ένα γεύμα ή σνακ που περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και υγρά. Αυτό μπορείς βοηθήσει τους μυϊκές ομάδες σας παραδεχτείτε ανακάμψουν και παραδεχτείτε προετοιμαστούν για την επόμενη προπόνησή σας.

  Υδατάνθρακες και Ψυχολογική Ευεξία

  Οι υδατάνθρακες είναι μίλια απαραίτητοι για τη χρησιμεύει ως του εγκεφάλου και η απώλεια υδατανθράκων θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε περισσότερα από λίγα καταστροφές ψυχικής υγείας, παρόμοιο με κόπωση, ευερεθιστότητα και δίλημμα συγκέντρωσης.

  Όταν τρώτε υδατάνθρακες, διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Η γλυκόζη χρησιμοποιείται από τον εγκέφαλο για παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά όπως θα έπρεπε να είναι και η απώλεια γλυκόζης θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε εξασθενημένη γνωστική χρησιμεύει ως.

  Καθώς και, οι υδατάνθρακες βοηθούν στη προσαρμογή των επιπέδων της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο, που μπορεί να είναι δύο νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στη ιδιοσυγκρασία και τη συνήθειες. Η απώλεια υδατανθράκων θα παραδεχτείτε οδηγήσει οδήγησε χαμηλά εύρη σεροτονίνης και ντοπαμίνης, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε συμβάλουν απότιση τιμής σε απελπισία, το νευρικότητα και άλλα καταστροφές ψυχικής υγείας.

  Για αυτούς τους λόγους, είναι πολύ σημαντικό θα θέλετε να καταναλώνετε αρκετούς υδατάνθρακες σε καθημερινή βάση, συγκεκριμένα εάν αντιμετωπίζετε καταστροφές ψυχικής υγείας. Η πρόσληψη μιας διατροφής πλούσιας οδήγησε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα είναι μίλια ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε πάρετε τους υδατάνθρακες που θα θέλατε για παραδεχτείτε υποστηρίξετε την ψυχολογική σας ευεξία.

  IX. Υδατάνθρακες και Καταπολέμηση Ασθενειών

  Οι υδατάνθρακες έχει αποδειχθεί ότι παίζουν ρόλο απότιση τιμής σε καταπολέμηση πολλών χρόνιων ασθενειών, μαζί με των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού, του διαβήτη τύπου 2 και της παχυσαρκίας.

  Ως παράδειγμα, μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι οι αυτοί που κατανάλωναν μια δίαιτα πλούσια οδήγησε δημητριακά ολικής αλέσεως θα είχαν μείωση κίνδυνο παραδεχτείτε αναπτύξουν καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό.

  Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Diabetes Care, διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν διατροφή πλούσια οδήγησε λαχανικά και φρούτα θα είχαν μείωση κίνδυνο παραδεχτείτε αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2.

  Φινίρισμα, μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν διατροφή πλούσια οδήγησε φυτικές ίνες θα είχαν μικρότερο κίνδυνο παραδεχτείτε αναπτύξουν προβλήματα βάρους.

  Γενικά, τα μέρη δείχνουν ότι οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε διαδραματίσουν ρόλο απότιση τιμής σε καταπολέμηση πολλών χρόνιων ασθενειών. Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι απέτυχε δημιουργούνται όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι.

  Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα κορύφωση και τα χόρτα είναι όλα καλές πόροι υδατανθράκων, ενώ τα επεξεργασμένα δημητριακά, τα ζαχαρούχα ποτά και τα επεξεργασμένα γεύματα δεν φαίνεται να είναι.

  Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό επιλέγετε υγιεινούς υδατάνθρακες μέτρια ως φάση μιας υγιεινής διατροφής.

  Ε: Τι είναι μίλια οι υδατάνθρακες;
  Α: Οι υδατάνθρακες αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ θρεπτικών συστατικών που προμηθεύουν δύναμη στον οργανισμό. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα παρόμοιο με το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα κορύφωση και τα χόρτα.

  Ε: Γιατί θέλουμε υδατάνθρακες;
  Α: Οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν καλό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Προμηθεύουν στον οργανισμό γλυκόζη, η οποία είναι μίλια η κύρια προμήθεια ενέργειας για τα κύτταρα.

  Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι υδατανθράκων;
  Α: Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές υδατανθράκων: απλοί υδατάνθρακες, σύνθετοι υδατάνθρακες και φυτικές ίνες. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται βιαστικά στο πλαίσιο και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν μια μακροχρόνια προμήθεια ενέργειας. Οι φυτικές ίνες αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ υδατάνθρακα που απέτυχε θα παραδεχτείτε διασπαστεί μέσω το πλαίσιο και δίνει φορτία από πλεονεκτήματα για την ευεξία.