Καθοδηγούμενος Διαλογισμός Αρμονίας ως Διαδρομή προς την Εσωτερική Ειρήνη

Ο διαλογισμός είναι μακριά μια παράδοση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για την πώληση της ειρήνης και της αρμονίας στο σκέψεις, το πλαίσιο και το πνεύμα. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που χρησιμοποιεί μια καθοδηγούμενη φωνή για να έχετε κατά νου να οδηγήσει τον διαλογιστή με τη χρήση μιας σειράς βημάτων ή ασκήσεων. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει θυμίζει σημείο εστίασης του νου και να έχετε κατά νου να διευκολύνει την επίτευξη μιας κατάστασης βαθιάς χαλάρωσης.

Τι είναι μακριά ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που χρησιμοποιεί μια καθοδηγούμενη φωνή για να έχετε κατά νου να οδηγήσει τον διαλογιστή με τη χρήση μιας σειράς βημάτων ή ασκήσεων. Η καθοδηγούμενη φωνή θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά ηχογράφηση ή ζωντανό συγκεκριμένο άτομο. Ο στόχος του καθοδηγούμενου διαλογισμού είναι μακριά να έχετε κατά νου να βοηθήσει τον διαλογιστή να έχετε κατά νου να εστιάσει την ακούω του και να έχετε κατά νου να επιτύχει μια στάση βαθιάς χαλάρωσης.

Πλεονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να παρέχει μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ελεύθερος χρόνος και υγεία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος

Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό

Υπάρχουν μερικά από εύκολα βήματα που εμπλέκονται στο να έχετε κατά νου να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
4. Ακούστε την ηχογράφηση με καθοδηγούμενο διαλογισμό ή το ζωντανό ένας που οδηγεί τον διαλογισμό.
5. Ακολουθήστε τις οδηγίες του καθοδηγούμενου διαλογισμού, λαμβάνοντας υπόψη στο σκέψεις σας να έχετε κατά νου να χαλαρώσει και να έχετε κατά νου να επικεντρωθεί θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.
6. Όταν τελειώσει ο διαλογισμός, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε αργά θυμίζει κανονική σας οξεία επίγνωση.

Κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού. Ακόμη και 5 λεπτά διαλογισμού θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά ευεργετικά.
• Εντοπίστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό που προτιμάς και που αντηχεί σε συνδυασμό σας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενων διαλογισμών διαθέσιμοι, εξαιτίας αυτού πειραματιστείτε μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε κάποιον που μπορείς σας φανεί χρήσιμος.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Πρέπει χρόνος για να έχετε κατά νου να αναπτυχθεί μια παράδοση διαλογισμού. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε με ακρίβεια. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά με καθοδηγούμενο διαλογισμό. Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από:

• Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί. Εάν απέτυχε αισθάνεστε χαλαροί, μην το πιέζετε. Απλά χαλαρώστε και απολαύστε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό για το άτομο που είναι μακριά.
• Μην ανησυχείτε για το τι θεωρείται ότι θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνετε. Απλά καθίστε αναπαυτικά και αφήστε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό να έχετε κατά νου να σας οδηγήσει εκεί που επιθυμεί.
• Μην φοβάστε να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενων διαλογισμών διαθέσιμοι. Πειραματιστείτε μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε το άτομο που προτιμάς και που προτιμάς.

Το μέρος μπορείς εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο μερίδες κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Online: Υπάρχουν πολυάριθμοι ιστοσελίδες που παρέχουν χωρίς χρέωση ή επί κόστος καθοδηγούμενους διαλογισμούς.
• Πακέτα: Υπάρχουν επιπλέον πολλές διαθέσιμες πακέτα που παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς.
• Βιβλιοθήκες: Πολλές βιβλιοθήκες διαθέτουν μια επιλογή μέσω CD ή DVD με καθοδηγούμενο διαλογισμό.
• Στούντιο γιόγκα: Πολυάριθμα στούντιο γιόγκα παρέχουν μαθήματα διαλογισμού με τιμόνι.

Στοιχεία για να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Θέμα ύλης	Επίλυση
Καθοδηγούμενος διαλογισμός	Ένα από αυτά διαλογισμού που περιέχει την ακρόαση μιας καθοδηγούμενης φωνής
Αλληλεγγύη	Μια στάση ισορροπίας και συμφωνίας
Ειρήνη	Στάση ελευθερίας μέσω ανησυχητικές ή καταπιεστικές ανησυχίες ή συναισθήματα
Διακανονισμός	Μια κομμάτι σύνθεση πιο συχνά για ορχήστρα
Ηρεμία	Μια στάση ηρεμίας και γαλήνης

II. Τι είναι μακριά ο καθοδηγούμενος διαλογισμός;

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ένα άτομο ακολουθεί τις οδηγίες από 1 οδηγού. Η κινητήρια δύναμη θα πρέπει να έχετε κατά νου να χρησιμοποιεί μια μεγάλη γκάμα τεχνικών για να έχετε κατά νου να βοηθήσει το άτομο να έχετε κατά νου να χαλαρώσει και να έχετε κατά νου να εστιάσει, συγκρίσιμο με η οδήγηση χαλαρωτικής μουσικής, φωτογραφίες ή ρουτίνες προπόνησης αναπνοής. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά χρήσιμος για πολλούς που είναι μακριά παιδιά στον διαλογισμό ή που δυσκολεύονται να έχετε κατά νου να επικεντρωθούν ολομόναχοι.

III. Πλεονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του καθοδηγούμενου διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Ενισχυμένη φαντασία
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τα πλεονεκτήματα καθοδηγούμενου διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο YouTube και οδήγησε άλλες πλατφόρμες ροής.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού που χρησιμοποιεί μια καθοδηγούμενη συμμετοχή ήχου ή ταινίες για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εστιάσετε την ακούω σας και να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε. Η κινητήρια δύναμη μπορείς σας οδηγήσει κανονικά οδήγησε μια ακολουθία βημάτων, συγκρίσιμο με ρουτίνες προπόνησης αναπνοής, ρουτίνες προπόνησης οπτικοποίησης ή σαρώσεις σώματος. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά ένας χρήσιμος προσέγγιση για να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε ή να έχετε κατά νου να εμβαθύνετε την ακολούθηση διαλογισμού σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Ακούστε την ηχογράφηση με καθοδηγούμενο διαλογισμό και ακολουθήστε τις οδηγίες.
• Εάν βρίσκετε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο θα θέλατε.

Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, αφιερώστε μερικά λεπτά για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να αφήσετε οποιαδήποτε βάθος.

Κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ακολουθούν μερικές κόλπα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για να έχετε κατά νου να καθίσετε ή να έχετε κατά νου να ξαπλώσετε.
• Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
• Εστιάστε θυμίζει αναπνευστικό σας.
• Ακούστε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό και ακολουθήστε τις οδηγίες.
• Εάν αποσπαστείτε, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνευστικό σας ή στον καθοδηγούμενο διαλογισμό.
• Συνεχίστε για όσο χρόνο θα θέλατε.

Θα να έχετε κατά νου να χρειαστεί λίγος χρόνος για να έχετε κατά νου να συνηθίσετε τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Με την προετοιμασία, μπορείς μπορέσετε να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε πιο βαθιά και να έχετε κατά νου να βιώσετε μεγαλύτερη γαλήνη και συνοχή στη ύπαρξη σας.

VI. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από

Στην περίπτωση καθοδηγούμενο διαλογισμό, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα:

• Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί. Εάν απέτυχε αισθάνεστε χαλαροί ή συγκεντρωμένοι, μην το πιέζετε. Απλά πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και προσπαθήστε ξανά και ξανά σε λίγο καιρό.
• Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε μπορείτε να έχετε κατά νου να καθαρίσετε το σκέψεις σας. Πρέπει χρόνος και προετοιμασία για να έχετε κατά νου να μπορέσετε να έχετε κατά νου να εστιάσετε θυμίζει αναπνευστικό σας και να έχετε κατά νου να αφήσετε τους περισπασμούς.
• Μην φοβάστε να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι καθοδηγούμενων διαλογισμών διαθέσιμοι, οπότε εντοπίστε αυτόν που ταιριάζει στις ανάγκες σας.
• Μην φοβάστε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλείμματα. Εάν αισθάνεστε καταπονημένοι ή πιεσμένοι, κάντε ένα ημέρα χωρίς δουλειά μέσω το διαλογισμό.

VII. Το μέρος μπορείς εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία για την ανακάλυψη καθοδηγούμενων διαλογισμών. Ακριβώς εδώ είναι μακριά ένα από τα πιο δημοφιλή:

• Ηρεμία: Το Calm παρέχει μια μεγάλη γκάμα καθοδηγούμενων διαλογισμών για διαφορετικούς σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης μέσω η ένταση, του ύπνου και του έντασης.
• Headspace: Το Headspace παρέχει μια μεταφορέας που εξαρτάται από λέσχη που περιέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, εκτός από άλλες ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας.
• InsightTimer: Το InsightTimer παρέχει μια χωρίς χρέωση βιβλιοθήκη με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, εκτός από μια κορυφαία κατηγορία συνδρομητική μεταφορέας με πρόσθετες σκοποί.
• YouTube: Το YouTube διαθέτει μια όλα τα είδη μέσω καθοδηγούμενους διαλογισμούς διαθέσιμους, τόσο χωρίς χρέωση όσο και επί κόστος.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς οδήγησε βιβλία, περιοδικά, ακόμη και στα ντουλάπια της τοπικής βιβλιοθήκης σας.

Στοιχεία για να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό

Ακολουθούν μερικοί στοιχεία για να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον καθοδηγούμενο διαλογισμό:

• Headspace: Το Headspace είναι μακριά μια μοντέρνος παρατήρηση διαλογισμού που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς τόσο για ερασιτέχνες όσο και για γνώστες διαλογιστές.
• Ηρεμία: Το Calm είναι μακριά μια μια εναλλακτική μοντέρνος παρατήρηση διαλογισμού που παρέχει αρκετά πολλά από καθοδηγούμενους διαλογισμούς, εκτός από μελέτες ύπνου, κομμάτι και άλλους πόρους χαλάρωσης.
• InsightTimer: Το InsightTimer είναι μακριά μια χωρίς χρέωση παρατήρηση διαλογισμού που παρέχει μια όλα τα είδη καθοδηγούμενων διαλογισμών, εκτός από ομιλίες και μαθήματα μέσω κορυφαίους δασκάλους διαλογισμού.
• YouTube: Το YouTube είναι μακριά μια εξαιρετική προμήθεια για την ανακάλυψη καθοδηγούμενων διαλογισμών. Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο κανάλια που παρέχουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς, με την πρόθεση να να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα αυτό το κομπλιμέντο στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας.
• The Mindful Path to Self-Compassion: Μια αποδεδειγμένη μέθοδος για την εύρεση της ειρήνης, της ισορροπίας και της ευτυχίας: Αυτό το οδηγός της Kristin Neff παρέχει έναν επιτεύχθηκε οδηγό για την οξεία επίγνωση και την αυτοσυμπόνια. Ενσωματώνει μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων και πρακτικών που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μια πιο συμπονετική και αποδεκτή κατάσταση απέναντι στον εαυτό σας.
• Full Catastrophe Living: Χρησιμοποιώντας τη σοφία του σώματος και του μυαλού σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος, τον πόνο και την ασθένεια: Αυτό το οδηγός του Jon Kabat-Zinn είναι μακριά μια κλασική τοποθέτηση στον διαλογισμό επίγνωσης. Παρέχει έναν οδηγό βήμα προς βήμα για να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε, εκτός από μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων και πρακτικών που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να εφαρμόσετε την ενσυνειδητότητα θυμίζει καθημερινότητά σας.

Τυπικές ερωτήσεις

Ποια είναι μακριά η παραλλαγή μεταξύ του καθοδηγούμενου διαλογισμού και του διαλογισμού ενσυνειδητότητας;

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός και ο διαλογισμός επίγνωσης είναι μακριά δύο διάφοροι τύποι διαλογισμού που έχουν διαφορετικούς στόχους και μέθοδοι.

Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ένα άτομο ακολουθεί τις οδηγίες από 1 οδηγού, ο οποίος θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μακριά εκπαιδευτής, θεραπευτής ή ακόμα ένας επιδέξιος διαλογιστής. Η κινητήρια δύναμη προμήθειες οδηγίες για τον τρόπο να έχετε κατά νου να εστιάσετε το σκέψεις και την ακούω, και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να παρέχει ενθάρρυνση και βοήθεια.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ένα άτομο εστιάζει θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή ή παράπονο. Ο σκοπός του διαλογισμού επίγνωσης είναι μακριά να έχετε κατά νου να αναπτύξει την οξεία επίγνωση της παρούσας στιγμής και να έχετε κατά νου να καλλιεργήσει ένας τρόπος ηρεμίας και γαλήνης.

Ποιος μορφή διαλογισμού είναι μακριά πιο αποδοτικός για μένα;

Ο πιο αποτελεσματικός μορφή διαλογισμού στον/στην είναι μακριά το άτομο που θεωρείτε πιο εύχρηστο και χαλαρωτικό. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή λανθασμένος προσέγγιση διαλογισμού, και το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα πρέπει να έχετε κατά νου να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάθε άλλο.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, κατά πάσα πιθανότητα θα θέλατε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε αρχικά τον καθοδηγούμενο διαλογισμό. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να διαβάστε τα κυρίως του διαλογισμού και να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μια παράδοση που μπορεί να είναι κατάλληλη στον/στην.

Εάν είστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, κατά πάσα πιθανότητα θα θέλατε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εμβαθύνετε την ακολούθηση σας και να έχετε κατά νου να καλλιεργήσετε μια μεγαλύτερη αίσθηση επίγνωσης και ηρεμίας.

Πόσο καιρό θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνω διαλογισμό;

Το χρονική περίοδος για το οποίο διαλογίζεστε θα εξαρτηθεί από εσάς. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή λανθασμένος λύση.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με σύντομους διαλογισμούς 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με το διαλογισμό, μπορείτε βήμα προς βήμα να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών διαλογισμού σας.

Το πολυάριθμο είναι μακριά να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα χρονική περίοδος που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και που μπορείτε να έχετε κατά νου να τηρείτε συχνά.

Τι θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνω εάν αποσπάσω την ακούω μου σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού;

Είναι μακριά φυσιολογικό να έχετε κατά νου να αποσπάται το μάτι σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού. Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί, μόνο στρέψτε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας ή στο θέμα του διαλογισμού σας.

Μην απογοητεύεστε ή αποθαρρύνεστε εάν αποσπαστείτε. Απλά συνεχίστε να έχετε κατά νου να στρέφετε την ακούω σας θυμίζει αναπνευστικό σας ή στο θέμα του διαλογισμού σας.

Με τον καιρό, μπορείς διαπιστώσετε ότι έγινε τέλειο να έχετε κατά νου να παραμείνετε συγκεντρωμένοι σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού.

Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ελεύθερος χρόνος και ησυχία
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Αυξημένη φαντασία και ικανότητες επίλυσης προβλημάτων
• Αυξημένη αυτογνωσία και οξεία επίγνωση
• Βελτιωμένες μέλη της οικογένειας
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων παθήσεων

Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, ανατρέξτε στις ακόλουθες πόροι:

Το μέρος θα μπορέσω να έχετε κατά νου να μάθω σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό;

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Mindfulness.org: Αυτό

  Ε: Ποια είναι μακριά η παραλλαγή μεταξύ του καθοδηγούμενου διαλογισμού και του διαλογισμού επίγνωσης;

  Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ένας κινητήρια δύναμη οδηγεί τον διαλογιστή με τη χρήση μιας σειράς βημάτων ή ασκήσεων. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μακριά ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο ο διαλογιστής εστιάζει θυμίζει αναπνευστικό του ή σε 1 συγκεκριμένο θέμα.

  Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνω διαλογισμό για σε καθημερινή βάση;

  Α: Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή λανθασμένος απάντηση σε αυτή την ερώτημα. Ο χρόνος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο να έχετε κατά νου να διαλογίζονται για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι τους αρέσει να έχετε κατά νου να διαλογίζονται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

  Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα καθοδηγούμενου διαλογισμού;

  Α: Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχει μια ποικιλία παροχών, συγκρίσιμο με:

  • Μειωμένο στρες και νευρικότητα
  • Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
  • Αυξημένη ελεύθερος χρόνος και ησυχία
  • Βελτιωμένος κλειστό μάτι
  • Ενισχυμένη φαντασία
  • Αυξημένη αυτογνωσία
  • Βελτιωμένη συνολική ευημερία