Breathing Bliss Μια Διακανονισμός της Αναπνοής στον Κόσμο των Αποτελεσματικών Τεχνικών Χαλάρωσης

Η αναπνευστικό είναι μακριά μια μέσω τις πιο βασικές και ουσιαστικές σκοποί του ανθρώπινου σώματος. Είναι μακριά ένα πράγμα που κάνουμε όλη μέρα, με έξω καν οραθείτε να το σκεφτόμαστε. Γνωρίζατε όμως ότι η αναπνευστικό μπορείτε επίσης οραθείτε να αυτό είναι ένα στερεό όργανο για ελεύθερος χρόνος και μείωση μέσω το νευρικότητα;

Όταν είμαστε αγχωμένοι, το πλαίσιο μας μπαίνει προκάλεσε στάση «μάχης ή φυγής». Αυτή είναι μακριά μια φυσική λύση στον κίνδυνο που προκαλεί τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνευστικό μας οραθείτε να αυξάνονται, οι μυϊκοί ιστοί μας οραθείτε να τεντώνονται και το σκέψεις μας οραθείτε να τρέχει. Παρά το γεγονός ότι αυτή η λύση θα οραθείτε να είναι μακριά χρήσιμη μπροστά προκάλεσε πραγματικό κίνδυνο, μπορείτε επίσης οραθείτε να είναι μακριά αντιπαραγωγική όταν προσπαθούμε οραθείτε να χαλαρώσουμε.

Οι προπονήσεις αναπνοής μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν ανατρέχοντας ηρεμία του σώματος και του μυαλού επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνευστικό μας, χαλαρώνοντας τους μυϊκοί ιστοί μας και καθαρίζοντας το σκέψεις μας. Είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να βοηθήσουν στη περικοπή των ορμονών του στρες και οραθείτε να προάγουν τα αισθήματα ηρεμίας και χαλάρωσης.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείς συζητήσουμε τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής, τους διαφορετικούς τύπους αναπνευστικών ασκήσεων, τον τρόπο με τον οποίο οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής και τι είδους σταθερά οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής. Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις αναπνοής και κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από.

Πλεονεκτήματα μέσω προπονήσεις αναπνοής

Οι προπονήσεις αναπνοής έχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένη γενική ευεξία και υγεία

Διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο ποικιλίες ασκήσεων αναπνοής, και τα δύο με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους αναπνευστικών ασκήσεων περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνευστικό
• Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη
• Αναπνευστικό προκάλεσε μια χάρτινη σακούλα
• Αναπνευστικό κουτιού
• Σαμανική αναπνευστικό

Πώς οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής

Οι προπονήσεις αναπνοής είναι μακριά απλές και μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν οπουδήποτε, πάντα. Ακολουθούν μερικά από κυρίως βήματα για οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι καθιστή είτε ή όχι ξαπλωμένη.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
3. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας στο έπακρο.
4. Κρατήστε την αναπνευστικό σας για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Εκπνεύστε αργά και να ολοκληρωτικά μέσω το στόμα σας.
6. Επαναλάβετε τα βήματα 3-5 για κάπως λεπτά.

Πόσο σταθερά οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής

Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή ακατάλληλος λύση στο πόσο σταθερά θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής. Ένας από τους απλούστερους τρόπους για οραθείτε να διαβάστε τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην είναι μακριά οραθείτε να πειραματιστείτε και οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο τι σας κάνει οραθείτε να αισθάνεστε πιο χαλαροί.

Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο οραθείτε να κάνουν προπονήσεις αναπνοής για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι θεωρούν ότι είναι πιο εύχρηστο οραθείτε να τις κάνουν απλώς όταν αισθάνονται νευρικότητα ή νευρικότητα.

Κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις αναπνοής

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις αναπνοής:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Φορέστε άνετος ενδύματα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Αναπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθίστε αναπαυτικά τους μυϊκοί ιστοί σας και αφήστε κάθε βάθος.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και προσαρμόστε την αναπνευστικό σας θυμίζει πρέπει.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από

Υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν κάνουν προπονήσεις αναπνοής

Θέμα ύλης	Λύση
Αναπνευστικό	Η πράξη της εισπνοής και της εκπνοής αέρα.
Αναπνευστικό	Η μέθοδος πρόσληψης οξυγόνου και αποβολής διοξειδίου του άνθρακα.
Ξεκούραση	Η τοποθέτηση του οραθείτε να μπορεί να είσαι ελεύθερος από βάθος ή νευρικότητα.
Στρες	Μια στάση ψυχικής ή συναισθηματικής πίεσης ή άγχους.
Γιόγκα	Μια παράδοση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό.

II. Πλεονεκτήματα μέσω προπονήσεις αναπνοής

Οι προπονήσεις αναπνοής μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένα εύρη ενέργειας
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη πέψη
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Επιβράδυνση της γήρανσης

Οι προπονήσεις αναπνοής είναι μακριά ένας προστατευμένος και φυσικός προσέγγιση για οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Μαθαίνονται απλά και μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν οπουδήποτε, πάντα. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τον ύπνο σας ή οραθείτε να ενισχύσετε οι βαθμοί ενέργειας σας, οι προπονήσεις αναπνοής θα οραθείτε να είναι μακριά η εντελώς απάντηση στον/στην.

III. Διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής, καθεμία με τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους αναπνευστικών ασκήσεων περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνευστικό
• Αναπνευστικό κουτιού
• Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη
• Αναπνευστικό μέσω τη ρουθούνι
• Αναπνευστικό με σφιγμένα χείλη

Κάθε μία μέσω αυτές τις προπονήσεις αναπνοής έχει τα δικά της ιδιαίτερα πλεονεκτήματα και ο πιο αποτελεσματικός μορφή άσκησης στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Εάν είστε νεότερος στις προπονήσεις αναπνοής, εξαιρετικό είναι μακριά οραθείτε να ξεκινήσετε με μια απλός προπόνηση, θυμίζει η διαφραγματική αναπνευστικό ή η αναπνευστικό προκάλεσε πεδίο. Αφού κατακτήσετε αυτές τις βασικές προπονήσεις, μπορείτε τακτικά οραθείτε να προχωρήσετε προκάλεσε πιο απαιτητικές προπονήσεις, θυμίζει το αντίθετο αναπνευστικό με το μύτη ή η πραναγιάμα.

Είναι πολύ σημαντικό ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να προσαρμόζετε τις προπονήσεις θυμίζει πρέπει. Εάν αισθάνεστε ζαλάδα ή ζάλη, σταματήστε την προπόνηση και ξεκουραστείτε.

IV. Πώς οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής

Οι προπονήσεις αναπνοής είναι μακριά απλές και μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν οπουδήποτε, πάντα. Ακολουθούν τα βήματα που απαιτούνται για οραθείτε να κάνετε μια βασική προπόνηση αναπνοής:

1. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
2. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
3. Τοποθετήστε τα παλάμες σας στο κοιλιά σας, ακριβώς κάτω μέσω το κλουβί των πλευρών σας.
4. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας οραθείτε να επεκταθεί.
5. Κρατήστε την αναπνευστικό σας για λίγα δευτερόλεπτα.
6. Εκπνεύστε αργά και να ολοκληρωτικά μέσω το στόμα σας, λαμβάνοντας υπόψη στο κοιλιά σας οραθείτε να συστέλλεται.
7. Επαναλάβετε τα βήματα 4-7 για 5-10 λεπτά.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να δοκιμάσετε άλλες διαφοροποιήσεις αυτής της βασικής άσκησης αναπνοής, θυμίζει:

• Εισπνοή για 4 μετρήσεις και εξωτερικός χώρος για 8 μετρήσεις
• Εισπνοή για έξι μετρήσεις και εξωτερικός χώρος για έξι μετρήσεις
• Εισπνοή για 8 μετρήσεις και εξωτερικός χώρος για 8 μετρήσεις

Πειραματιστείτε με διαφορετικές προπονήσεις αναπνοής μέχρι οραθείτε να εντοπίστε μια που προτιμάς και που σας υποστηρίζει οραθείτε να χαλαρώσετε.

V. Πόσο σταθερά οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση στο ερώτηση πόσο σταθερά οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής. Η συχνότητα που μπορεί να είναι κατάλληλη στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο οραθείτε να κάνουν προπονήσεις αναπνοής μερικές φορές την ώρες φωτός ημέρας, ενώ άλλοι θεωρούν ότι θα πρέπει οραθείτε να τις κάνουν πιο σταθερά για οραθείτε να δουν αποτελέσματα.

Εάν είστε νεότερος στις προπονήσεις αναπνοής, εξαιρετικό είναι μακριά οραθείτε να ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε τακτικά τη συχνότητα καθώς αισθάνεστε πιο άνετος σε συνδυασμό τους. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικές ώρες της ημέρας για οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο πότε τις βρίσκετε πιο ωφέλιμες.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για το πόσο σταθερά θα πρέπει οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής:

• Αν ψάχνετε για γενική μείωση μέσω η καταπόνηση, θα οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής μερικές φορές την ώρες φωτός ημέρας.
• Εάν αντιμετωπίζετε νευρικότητα ή κρίσεις πανικού, θα οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής πιο σταθερά, όπως όλα μία ή δύο ώρες.
• Εάν προσπαθείτε οραθείτε να βελτιώσετε τις αθλητικές σας επιδόσεις, θα οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής νωρίτερα από και σε λίγο καιρό τις ρουτίνες προπόνησης σας.
• Εάν προσπαθείτε οραθείτε να διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο, θα οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής αρκετές περιστάσεις την ώρες φωτός ημέρας.

Σε κάθε περίπτωση, ένας από τους απλούστερους τρόπους για οραθείτε να διαβάστε πόσο σταθερά οραθείτε να κάνετε προπονήσεις αναπνοής είναι μακριά οραθείτε να πειραματιστείτε και οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

VI. Κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις αναπνοής

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις αναπνευστικές σας προπονήσεις:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου μπορείτε οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Φορέστε άνετος ενδύματα που απέτυχε περιορίζουν την αναπνευστικό σας.
• Ξεκινήστε αναπνέοντας αργά και βαθιά. Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε μέσω το στόμα σας.
• Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε.
• Εισπνεύστε για οραθείτε να μετρήσετε το 4, οραθείτε να κρατήσετε την αναπνευστικό σας για οραθείτε να μετρήσετε το 4 και σε λίγο καιρό οραθείτε να εκπνεύσετε για οραθείτε να μετρήσετε το 4. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για κάπως λεπτά.
• Εάν διαπιστώνετε ότι αποσπάται το μάτι σας, απλά φέρτε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
• Κάντε προπονήσεις αναπνοής για όχι λιγότερο από 5 λεπτά σε καθημερινή βάση ή όσο σταθερά πρέπει.

VII. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από

Όταν κάνετε προπονήσεις αναπνοής, υπάρχουν μερικά από κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να μειώσουν την αποτελεσματικότητά τους. Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα:

• Μην κρατάτε την αναπνευστικό σας. Όταν εισπνέετε, θα πρέπει οραθείτε να γεμίζετε τους πνεύμονές σας στο 75% είδος της χωρητικότητάς τους. Το οραθείτε να κρατάτε την αναπνευστικό σας θα αληθινά οραθείτε να σας κάνει οραθείτε να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι και ανήσυχοι.

• Αναπνεύστε τόσο πολύ απροσδόκητα. Η τόσο πολύ γρήγορη αναπνευστικό μπορείτε επίσης οραθείτε να σας κάνει οραθείτε να νιώθετε μέγιστο νευρικότητα και νευρικότητα. Επιδιώξτε οραθείτε να αναπνέετε με ρυθμό είδος 6-8 αναπνοές σύμφωνα με διάχυτο.

• Αναπνεύστε τόσο πολύ ρηχά. Η τόσο πολύ ρηχή αναπνευστικό απέτυχε μπορείς σας επιτρέψει οραθείτε να επωφεληθείτε σε εντελώς μέσω τις προπονήσεις αναπνοής. Φροντίστε οραθείτε να αναπνέετε βαθιά ανατρέχοντας στομάχι σας, τώρα όχι απλώς στο στήθος σας.

• Αναπνεύστε μέσω το στόμα σας. Η αναπνευστικό μέσω το στόμα θα οραθείτε να στεγνώσει το λαιμό σας και οραθείτε να δυσκολέψει τη βαθιά αναπνευστικό. Επιδιώξτε οραθείτε να αναπνέετε μέσω τη ρουθούνι σας όσο το δυνατόν μέγιστο.

• Εισπνεύστε και εκπνεύστε ταυτόχρονα με. Όταν εισπνέετε και εκπνέετε ταυτόχρονα με, απέτυχε αφήνετε τους πνεύμονές σας οραθείτε να διαστέλλονται και οραθείτε να συστέλλονται σε εντελώς. Επιδιώξτε οραθείτε να εισπνεύσετε για οραθείτε να μετρήσετε το 4 και οραθείτε να βγείτε για οραθείτε να μετρήσετε το 4.

Αποφεύγοντας εκείνα τα κοινά σφάλματα, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε την ισχύς των ασκήσεων αναπνοής σας και οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο.

Αναπνευστικές προπονήσεις για συγκεκριμένες πιθανότητες

Υπάρχουν πολλές διάφορες προπονήσεις αναπνοής που μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να χρησιμοποιηθούν για οραθείτε να βοηθήσουν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα συγκεκριμένων καταστάσεων. Μερικές μέσω τις πιο κοινές πιθανότητες στις οποίες μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν οι προπονήσεις αναπνοής περιέχουν:

• Στρες
• Φόβος
• Απελπισία
• Αϋπνία
• Ημικρανίες
• Υπέρταση
• Ασθμα
• Χρόνιος πόνος

Εάν αναζητάτε μια προπόνηση αναπνοής για οραθείτε να σας βοηθήσει με μια ρητή πάθηση, θα χρειαστεί να συμβουλευτείτε στην αρχή τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να επιλέξετε τη σωστή προπόνηση για τις επιθυμίες σας και οραθείτε να θα θέλετε να είναι μακριά προστατευμένος στον/στην.

Μερικές μέσω τις πιο κοινές προπονήσεις αναπνοής για συγκεκριμένες πιθανότητες περιέχουν:

• Για η καταπόνηση και το νευρικότητα: Διαφραγματική αναπνευστικό, τετράγωνη αναπνευστικό και αναπνευστικό με ρυθμό
• Για απελπισία: Αναπνευστικό προκάλεσε πεδίο, εναλλακτική αναπνευστικό με ρουθούνια και αναπνευστικό 4-7-8
• Για την αϋπνία: Αργή, βαθιά αναπνευστικό και 4-7-8 αναπνοές
• Για ημικρανίες: Αργή, βαθιά αναπνευστικό και εναλλακτική αναπνευστικό με το μύτη
• Για υπέρταση: Διαφραγματική αναπνευστικό, τετράγωνη αναπνευστικό και αναπνευστικό με ρυθμό
• Για το βρογχικό άσθμα: Διαφραγματική αναπνευστικό, αναπνευστικό με σφιγμένα χείλη και αναπνευστικό με ρυθμό
• Για χρόνιο πόνο: Διαφραγματική αναπνευστικό, τετράγωνη αναπνευστικό και αναπνευστικό με ρυθμό

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι οι προπονήσεις αναπνοής απέτυχε υποκαθιστούν την φάρμακα φάρμακο. Εάν αντιμετωπίζετε καταστροφές υγείας, θα χρειαστεί να επισκεφτείτε τον γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οι αναπνευστικές προπονήσεις θα οραθείτε να είναι μακριά μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο θεραπείας σας, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει οραθείτε να χρησιμοποιούνται για οραθείτε να αντικαταστήσουν την φάρμακα φροντίδα.

IX. Αναπνευστικές προπονήσεις για η καταπόνηση και το νευρικότητα

Οι προπονήσεις αναπνοής είναι μακριά ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για οραθείτε να ανακουφιστείτε μέσω η καταπόνηση και το νευρικότητα. Όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, η αναπνευστικό σας μετατράπηκε σε ρηχή και γρήγορη. Αυτό θα οραθείτε να οδηγήσει προκάλεσε μια αλυσίδα μέσω σωματικά σημάδια, θυμίζει αυξημένο καρδιακό ρυθμό, μυϊκή βάθος και εφίδρωση. Οι προπονήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν ανατρέχοντας επιβράδυνση του καρδιακού παλμού σας, στη ελεύθερος χρόνος των μυών σας και στη περικοπή των επιπέδων έντασης σας.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής που μπορείτε οραθείτε να δοκιμάσετε. Πιθανώς το πιο πιο κοινά περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνευστικό
• Αναπνευστικό κουτιού
• Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη
• Αναπνευστικό προκάλεσε μια χάρτινη σακούλα

Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε οδηγίες για αυτές τις προπονήσεις και άλλες στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία. Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια προπόνηση που οραθείτε να σας αποδεικνύεται χρήσιμο και οραθείτε να μπορείτε οραθείτε να την κάνετε συχνά.

Οι προπονήσεις αναπνοής μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να γίνουν οπουδήποτε, πάντα. Είναι μακριά ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να ανακουφίσετε η καταπόνηση και το νευρικότητα σήμερα, και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να βοηθήσουν στη περικοπή των επιπέδων του στρες με τα χρόνια.

Ε: Ποια είναι μακριά τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής;

Α: Οι προπονήσεις αναπνοής μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, θυμίζει:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Μειωμένος πόνος

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής, θυμίζει:

• Διαφραγματική αναπνευστικό
• Αναπνευστικό κουτιού
• Εναλλακτική αναπνευστικό μέσω το μύτη
• Αναπνευστικό με μάντρα
• Αναπνευστικό σε τουλάχιστον ένα μπαλόνι

Ε: Πώς κάνω προπονήσεις αναπνοής;

Α: Υπάρχουν μερικά από εύκολα βήματα που θα πρέπει οραθείτε να ακολουθήσετε όταν κάνετε προπονήσεις αναπνοής:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι καθιστή είτε ή όχι ξαπλωμένη.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνευστικό σας.
3. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας στο έπακρο.
4. Κρατήστε την αναπνευστικό σας για λίγα δευτερόλεπτα.
5. Εκπνεύστε αργά και να ολοκληρωτικά μέσω το στόμα σας.
6. Επαναλάβετε τα βήματα 3-6 για κάπως λεπτά.