Chronicles of Inner Calm A Journey Through the Meditation’s Past

Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες συνεχής. Συνηθίζω για να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσει το σκέψεις και να έχετε κατά νου να προωθήσει τη ελεύθερος χρόνος. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι έχουν τον παρόμοιο σε καλό δρόμο να έχετε κατά νου να βοηθήσουν τον ασκούμενο να έχετε κατά νου να επικεντρωθεί απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά και να έχετε κατά νου να αφήσει τους περισπασμούς.

Τι είναι μίλια ο διαλογισμός επίγνωσης;

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε αναπνευστικό. Είναι μακριά μια σαφής ακολούθηση που θα πρέπει να έχετε κατά νου να γίνει οπουδήποτε, πάντα. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και επικεντρώνεστε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε η ένταση, το νευρικότητα και την απελπισία. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βελτιώσει την σημείο εστίασης και τη συγκέντρωσή σας.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης

• Μειώνει το νευρικότητα
• Μειώνει το νευρικότητα
• Μειώνει την απελπισία
• Βελτιώνει την σημείο εστίασης και τη εστίαση
• Αυξάνει τη φαντασία
• Βελτιώνει τον ύπνο

Πώς να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στο διαλογισμό επίγνωσης

Για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, είναι σημαντικό να ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για να έχετε κατά νου να καθίσετε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάθεστε με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.

Μία φορά νιώσετε άνετος, αρχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας για όσο περίοδος θα θέλατε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Διαλογισμός Mindfulness για ερασιτέχνες

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό επίγνωσης, είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι. Μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με 5 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τακτικά τη περίοδος των συνεδριών σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την ακολούθηση.

Είναι συνήθως εύχρηστο να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Αυτό θα μπορείς σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, είναι μίλια φυσιολογικό να έχετε κατά νου να έχετε το σκέψεις σας περιπλανώμενο. Αυτό είναι αρκετά καλό. Απλά φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας όποτε που παρατηρείτε ότι το σκέψεις σας έχει περιπλανηθεί.

Με την ακολούθηση, ο διαλογισμός επίγνωσης θα πρέπει να έχετε κατά νου να γίνει ένα ηχηρό λογισμικό για τη περικοπή του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την σημείο εστίασης και τη συγκέντρωσή σας.

Διαλογισμός Mindfulness για ανακούφιση μέσω η ένταση

Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, ο διαλογισμός επίγνωσης θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας χρήσιμος προσέγγιση για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να μειώσετε οι βαθμοί υστερίας σας. Όταν ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης, εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Αυτό σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να αφήσετε τις θέματα και τους στρεσογόνους συστατικά μέσω το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο.

Για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για ανακούφιση μέσω η ένταση, μπορείτε να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα για να έχετε κατά νου να καθίσετε.
2. Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά.
3. Αρχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
4. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας για όσο περίοδος θα θέλατε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.

Με την προετοιμασία, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε οι βαθμοί υστερίας σας και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.

Διαλογισμός Mindfulness για το νευρικότητα

Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, ο διαλογισμός επίγνωσης θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας χρήσιμος προσέγγιση για να έχετε κατά νου να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Όταν ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης, εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Αυτό σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να αφήσετε τις θέματα και τους στρεσογόνους συστατικά μέσω το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο.

Για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας για

Υλικό	Επίλυση
Εξέταση	Μια παράδοση κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο χρησιμοποιεί ένας τρόπος – παρόμοιο με η παρατήρηση ή η σημείο εστίασης απότιση τιμής σε αναπνευστικό – για να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσει την συγκεντρώνομαι και την συνειδητός και να έχετε κατά νου να επιτύχει μια αυξημένη στάση συνείδησης.
σκέψη	Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και εκατοντάδες συνεχής οδήγησε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.
Ενσυνειδητότητα	Ένα από αυτά διαλογισμού που φιλοξενεί την συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.
Εσωτερική ηρεμία	Μια στάση ψυχικής και συναισθηματικής γαλήνης και ηρεμίας.
Πνευματικότητα	Η χαρακτηριστικό του να έχετε κατά νου να ασχολείσαι με το ανθρώπινο πνεύμα ή ψυχή αντί για υφάσματα ή τελικά θέματα.

II. Τι είναι μίλια ο διαλογισμός επίγνωσης;

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Φιλοξενεί να έχετε κατά νου να δίνετε συγκεντρώνομαι στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και να έχετε κατά νου να διαβάστε να έχετε κατά νου να τα αφήνετε. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε μια σειρά πλεονεκτημάτων, προσθήκη του μειωμένου στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την σημείο εστίασης, τη εστίαση και τη δημιουργικότητά σας.

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και συγκεντρώνομαι
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Αυξημένη συμπόνια και ενσυναίσθηση

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και απότιση τιμής σε τοπική σας γειτονιά.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στο διαλογισμό επίγνωσης

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια μια σαφής ακολούθηση που θα πρέπει να έχετε κατά νου να γίνει οπουδήποτε, κάθε φορά. Ακριβώς εδώ είναι μίλια τα κυρίως βήματα:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος για να έχετε κατά νου να καθίσετε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα.
2. Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας.
3. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
4. Δώστε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
5. Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
6. Συνεχίστε την προετοιμασία για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια προβληματικός για να ξεκινήσω με, ωστόσο σίγουρα αξίζει τον κόπο. Με την προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε να έχετε κατά νου να παραμένετε συγκεντρωμένοι απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας για μεγαλύτερα χρονικά διάρκειες. Μπορείς αρχίσετε επιπλέον να έχετε κατά νου να παρατηρείτε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού επίγνωσης, παρόμοιο με μειωμένο νευρικότητα, βελτιωμένη σημείο εστίασης και μεγαλύτερη διαύγεια του νου.

V. Διαλογισμός Mindfulness για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Είναι μακριά μια σαφής ακολούθηση που θα πρέπει να έχετε κατά νου να γίνει οπουδήποτε, και έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στο διαλογισμό ενσυνειδητότητας, είναι σημαντικό να εντοπίστε μια άνετη κύρος για να έχετε κατά νου να καθίσετε. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα που ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας, την αίσθηση των ποδιών σας στο δάπεδο και την αίσθηση των ενδυμάτων σας πάνω στο πόροι και δέρμα σας.

Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, παράγοντας που θα μπορείς φέρει απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας φανεί εύχρηστο να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας ή οδήγησε μια φυσική αίσθηση, παρόμοιο με η υφή των χεριών σας απότιση τιμής σε αγκαλιά σας.

Συνεχίστε να έχετε κατά νου να ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας για όσο περίοδος θα θέλατε. Όταν τελειώσετε, αφιερώστε μερικές στιγμές για να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να απολαύσετε την αίσθηση της παρουσίας.

6. Συχνές ερωτήσεις όταν πρόκειται για το θέμα

* Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;
* Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;
* Πώς εξασκώ τον διαλογισμό;
* Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι διαλογισμού;
* Ποια είναι μίλια η ιστορία του διαλογισμού;
* Είναι μακριά προστατευμένος ο διαλογισμός;
* Ποιοι είναι οι κίνδυνοι του διαλογισμού;
* Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για τον ύπνο;
* Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την μείωση μέσω η ένταση;
* Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για το νευρικότητα;
* Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την απελπισία;
* Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να κάνω τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς μου;
* Το μέρος θα το κάνω να έχετε κατά νου να μάθω πια για τον διαλογισμό;

VII. Διαλογισμός Mindfulness για το νευρικότητα

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια ένας καλός τρόπος διαχείρισης του υστερίας. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μαθαίνετε να έχετε κατά νου να επικεντρώνεστε απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά και να έχετε κατά νου να αφήνετε αρνητικές θέματα και συναισθήματα. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων στρες και υστερίας και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ψυχικής σας υγείας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος προσέγγιση για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε είναι μίλια να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας ενώ περπατάτε, τρώτε ή κάνετε άλλες ενέργειες. Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται, μόνο φέρτε την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια χρήσιμος για όσους βιώνουν νευρικότητα για διάφορους λόγους. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή των επιπέδων του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου και απότιση τιμής σε συσσώρευση των αισθήσεων ηρεμίας και χαλάρωσης. Μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ικανότητάς σας να έχετε κατά νου να αντιμετωπίζετε δύσκολες πιθανότητες.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε πια για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια απότιση τιμής σε τοπική σας γειτονιά.

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για την απελπισία

Η απελπισία είναι μίλια μια σοβαρή ψυχολογική ασθένεια που θα πρέπει να έχετε κατά νου να επηρεάσει λαοί κάθε ηλικίας. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να προκαλέσει διάφορα σημάδια, παρόμοιο με κακή ιδιοσυγκρασία, έλλειψη ενδιαφέροντος για ενέργειες, κόπωση, κατάσταση αδιεξόδου συγκέντρωσης και προσαρμογές απότιση τιμής σε επιθυμία για φαγητό. Η απελπισία μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε θέματα αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μίλια ένας μορφή διαλογισμού που έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας φιλοξενεί την συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να αποκτήσουν μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων τους και να έχετε κατά νου να μάθουν πώς να έχετε κατά νου να τα διαχειρίζονται πιο με επιτυχία.

Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω έρευνα που έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός επίγνωσης θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Εσωτερική Φάρμακαδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μετατράπηκε σε φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης οδήγησε λαοί με μείζονα καταθλιπτική δυσλειτουργία. Οι μέλη στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό επίγνωσης παρουσίασαν σημαντική περικοπή των συμπτωμάτων κατάθλιψης, σε σύγκριση με τους μέλη που απέτυχε έκαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοθεραπεία και Ψυχοσωματικήδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης μετατράπηκε σε φιλικός προς το περιβάλλον στη περικοπή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης οδήγησε λαοί με χρόνιο πόνο. Οι μέλη στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό επίγνωσης παρουσίασαν σημαντική περικοπή των συμπτωμάτων κατάθλιψης, σε σύγκριση με τους μέλη που απέτυχε έκαναν διαλογισμό ενσυνειδητότητας.

Εάν παλεύετε με την απελπισία, ο διαλογισμός επίγνωσης θα πρέπει να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo που θα πρέπει να έχετε κατά νου να εξετάσετε. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να τα διαχειρίζεστε πιο με επιτυχία. Αυτό θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε περικοπή των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και οδήγησε κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ποιότητας ζωής σας.

IX. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας για ύπνο

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης, εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας και απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά, ένα πράγμα που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και να έχετε κατά νου να προωθήσετε τη ελεύθερος χρόνος. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη περικοπή του στρες και του υστερίας, που συνεχώς θα πρέπει να έχετε κατά νου να οδηγήσει οδήγησε καταστροφές ύπνου.

Εάν αντιμετωπίζετε καταστροφές ύπνου, δείτε να έχετε κατά νου να ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης για 10-20 λεπτά σε καθημερινή βάση, κατά προτίμηση το νύχτα μπροστά από τον ύπνο. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε πολλούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς ενσυνειδητότητας στο δίκτυο ή οδήγησε πακέτα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την προετοιμασία του διαλογισμού ενσυνειδητότητας για ύπνο:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε άνετος.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνευστικό σας.
• Συνεχίστε την προετοιμασία για 10-20 λεπτά.

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Εάν παλεύετε με καταστροφές ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μίλια σωστός στον/στην.

Συχνές Ερωτήσεις για το Υλικό

Ε: Τι είναι μίλια ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μίλια μια παράδοση κατά την οποία ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις του να έχετε κατά νου να επικεντρωθεί σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία.

Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της εστίασης και της ενίσχυσης της δημιουργικότητας.

Ε: Πώς εξασκώ τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό. Μερικές συνήθεις στρατηγικές περιέχουν το να έχετε κατά νου να κάθεσαι οδήγησε μια άνετη κύρος, να έχετε κατά νου να κλείνεις τα μάτια και να έχετε κατά νου να εστιάζεις απότιση τιμής σε αναπνευστικό σου.