Water Wisdom Τα ABC της Επαρκούς Ενυδάτωσης

Η αφυδάτωση είναι μίλια μια στάση που φαίνεται όταν απέτυχε πίνετε αρκετό νερό. Πρόκειται να οραθείτε να προκαλέσει μια ακολουθία μέσω καταστροφές υγείας, ισοδύναμο με κόπωση, επιπλοκές και δυσκοιλιότητα. Οδήγησε σοβαρές περιστάσεις, η αφυδάτωση θα πρέπει οραθείτε να είναι μίλια ακόμη και θανατηφόρα.

Το ποσό νερού που θα πρέπει οραθείτε να πίνετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια οραθείτε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.

Τα δείκτες της αφυδάτωσης περιέχουν:

• Αίσθημα δίψας
• Ξηροστομία
• Σκούρα ούρα
• Πονοκέφαλοι
• Κούραση
• Δυσκοιλιότητα

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα οι ενδείξεις, θα χρειαστεί να πίνετε μέγιστο νερό. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να δοκιμάσετε οραθείτε να τρώτε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε νερό, ισοδύναμο με καρπούζι, αγγούρια και σέλινο.

Υπάρχουν αρκετά τακτικές για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ισοδύναμο με:

• Πόσιμο νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός
• Πρόσληψη φρούτων και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε νερό
• Προσθέστε στυλ στο νερό σας με φέτες λεμονιού ή λάιμ
• Πίνοντας νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνηση
• Κάνοντας δροσερά μπάνιο ή βάλτοι

Η ενυδάτωση είναι μίλια σημαντική για όλους, ωστόσο είναι μίλια συγκεκριμένα σημαντική για τους αθλητές. Όταν ασκείστε, χάνετε νερό με τη χρήση του ιδρώτα. Εάν απέτυχε πίνετε αρκετό νερό για οραθείτε να αντικαταστήσετε το νερό που χάνετε, θα πρέπει οραθείτε να αφυδατωθείτε.

Η αφυδάτωση θα πρέπει οραθείτε να επηρεάσει την απόδοσή σας σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε θερμοπληξία, η οποία είναι μίλια μια σοβαρή φαρμακευτική αγωγή στάση.

Για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, πίνετε νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να πίνετε μέγιστο νερό εάν ασκείστε οδήγησε ζεστό καιρό ή για τεράστιο χρονική περίοδος.

Οι νέοι κινδυνεύουν επιπλέον μέσω αφυδάτωση. Ιδρώνουν μέγιστο μέσω τους ενήλικες και θα πρέπει οραθείτε να μην μπορεί να είναι σε θέση να αναγνωρίσουν τα δείκτες της αφυδάτωσης.

Για οραθείτε να διατηρήσετε το παιδί σας ενυδατωμένο, φροντίστε οραθείτε να πίνει τόσο πολύ νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να τους προσφέρετε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε νερό.

Εάν ανησυχείτε ότι το παιδί σας είναι μίλια αφυδατωμένο, θα πρέπει οραθείτε να επικοινωνήσετε με το γιατρό του.

Ακολουθούν μερικές καθώς και κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι:

• Έχετε όλη την ώρα σε συνδυασμό σας ένα μπουκάλι νερό.
• Πίνετε νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα τα τρόφιμα.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα ροφήματα με καφεΐνη.
• Αν διψάς, πιες.

Το οραθείτε να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για την ευεξία σας. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς όλο το χρόνο.

Λειτουργία	Επίλυση
Αφυδάτωση	Στάση κατά την οποία το πλαίσιο απέτυχε έχει αρκετό νερό.
Ενυδάτωση	Η μέθοδος τροφοδοσίας του οργανισμού με αρκετό νερό.
Νερό	Ένα υγρό που μπορεί να είναι κρίσιμο για τη τρόποι ζωής.
Κατανάλωση νερού	Το ποσό νερού που πίνει ένα άτομο σε καθημερινή βάση.
Υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά	Θρεπτικά συστατικά που διαλύονται στο νερό και απέτυχε αποθηκεύονται στον οργανισμό.

II. Πλεονεκτήματα της ενυδάτωσης

Το νερό μπορεί να είναι κρίσιμο για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε μια μεγάλη ποικιλία σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της στερέωσης της θερμοκρασίας του σώματος, της μεταφοράς θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα και της απομάκρυνσης των άχρηστων αγαθών.

Η ενυδάτωση είναι μίλια σημαντική για τη διαμονή της συνολικής υγείας και ευεξίας. Όταν είστε ενυδατωμένοι, είναι μίλια πιο που μπορείς να σκεφτείς οραθείτε να έχετε δύναμη, εστίαση και διαφανές σκέψεις. Επιπλέον είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς οραθείτε να εμφανίσετε κόπωση, επιπλοκές και εναλλαγές της διάθεσης.

Καθώς και, η ενυδάτωση είναι μίλια σημαντική για την αθλητική αποδοτικότητα. Όταν είστε αφυδατωμένοι, είναι μίλια πιο που μπορείς να σκεφτείς οραθείτε να εμφανίσετε μυϊκές κράμπες, κόπωση και θερμοπληξία. Επιπλέον είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς οραθείτε να έχετε κακή αποδοτικότητα οδήγησε σωματικές ενέργειες.

Το ποσό νερού που θα πρέπει οραθείτε να πίνετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια οραθείτε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι αν πίνετε αρκετό νερό, υπάρχουν μερικά από δείκτες που θα πρέπει οραθείτε να αναζητήσετε. Εκείνα περιέχουν:

• Ξηροστομία
• Δίψα
• Σκούρα ούρα
• Πονοκέφαλοι
• Κούραση

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα οι ενδείξεις, θα χρειαστεί να πίνετε μέγιστο νερό.

Η παραμένω ενυδατωμένη αυτό μπορεί να είναι ένα καλό μέρος μιας υγιεινής ζωής. Πίνοντας πολλά από νερό, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε τη γενική ευεξία και υγεία σας.

III. Πόσο νερό θέλετε;

Το ποσό νερού που θέλετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός σας. Ο γενικός γενικός κανόνας είναι μίλια οραθείτε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός, αλλά σίγουρα θα πρέπει οραθείτε να μην είναι μίλια αρκετό για μερικούς ανθρώπους. Εάν είστε δραστήριοι ή ζείτε οδήγησε ζεστό τοπικός καιρός, πιθανότατα χρειαστεί οραθείτε να πίνετε μέγιστο νερό για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικά από δείκτες που δείχνουν ότι θα πρέπει οραθείτε να είστε αφυδατωμένοι:

• Νιώθεις δίψα
• Τα ούρα σας είναι μίλια σκούρα κίτρινα ή καφέ
• Έχετε ξηροστομία ή πόροι και δέρμα
• Αισθάνεστε ζαλάδα ή ζάλη
• Έχετε μυϊκές κράμπες

Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω εκείνα οι ενδείξεις, θα χρειαστεί να πίνετε μέγιστο νερό για οραθείτε να ενυδατωθείτε.

Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να πάρετε νερό μέσω άλλες πόροι, ισοδύναμο με λαχανικά και φρούτα, γάλα και σούπα.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι:

• Πίνετε μια κανάτα νερό πριν από από κάθε γεύμα και σνακ.
• Έχετε σε συνδυασμό σας ένα μπουκάλι νερό και πίνετε όλη την ώρες ηλιακού φωτός.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα ροφήματα με καφεΐνη, καθώς εκείνα θα πρέπει οραθείτε να σας αφυδατώσουν.
• Εάν ασκείστε ή ιδρώνετε τόσο πολύ, πίνετε μέγιστο νερό μέσω το πρότυπο.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς.

IV. Δείκτες αφυδάτωσης

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν απέτυχε πίνετε μέτρια υγρά για οραθείτε να αντικαταστήσετε το νερό που χάνετε μέσω την εφίδρωση, την ούρηση και άλλες σωματικές σκοποί.

Τα δείκτες της αφυδάτωσης περιέχουν:

• Ξηροστομία
• Δίψα
• Πονοκέφαλο
• Μυϊκές κράμπες
• Κούραση
• Ζάλη
• Σύγχυση
• Σωστή ομιλώντας
• Έλλειψη συνείδησης

Εάν εμφανίσετε κάποιο μέσω εκείνα τα δείκτες, θα χρειαστεί να πίνετε ευθύς υγρά για οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από πιο αισθητά καταστροφές υγείας.

V. Πόροι νερού

Υπάρχουν πολλές διάφορες πόροι νερού διαθέσιμες, ισοδύναμο με:

• Νερό βρύσης
• Εμφιαλωμένο νερό
• Νερό πηγής
• Χάλυβας νερό
• Απεσταγμένο νερό
• Φιλτραρισμένο νερό

Η καλύτερη προμήθεια νερού στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Το νερό της βρύσης είναι μίλια πιο συχνά κατάλληλο για ανθρώπινη κατανάλωση, ωστόσο θα πρέπει οραθείτε να φιλοξενεί ακαθαρσίες ισοδύναμο με χλώριο, μόλυβδο και άλλες χημικές ενώσεις. Το εμφιαλωμένο νερό είναι μίλια αδιάκοπα μια λογική επιλογή για όσους ανησυχούν για την υψηλή ποιότητα του νερού της βρύσης τους. Το νερό της πηγής είναι το νερό που προέρχεται μέσω μια φυσική προμήθεια και κανονικά είναι μίλια απαλλαγμένο μέσω ακαθαρσίες. Το μέταλλο νερό είναι μίλια νερό που έχει εγχυθεί τελικά με μέταλλα, ισοδύναμο με ασβέστιο και μαγνήσιο. Το απεσταγμένο νερό είναι το νερό που έχει βράσει και λόγω αυτού του γεγονότος συμπυκνώνεται, αφαιρώντας τις ακαθαρσίες. Το φιλτραρισμένο νερό είναι το νερό που έχει περάσει μέσω ένα εκκαθάριση για οραθείτε να αφαιρεθούν οι ακαθαρσίες.

Χωρίς αναφορά σε το ποια προμήθεια νερού επιλέγετε, θα χρειαστεί να πίνετε πολλά από νερό σε καθημερινή βάση για οραθείτε να παραμένετε ενυδατωμένοι.

VI. Μύθοι για την ενυδάτωση

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι για την ενυδάτωση που θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσουν τους ανθρώπους οραθείτε να πίνουν τόσο πολύ ή τόσο πολύ απλώς λίγο νερό. Ακριβώς εδώ είναι μίλια μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους ενυδάτωσης:

• «Θα πρέπει οραθείτε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός».
• «Θα πρέπει οραθείτε να πίνετε μέγιστο νερό όταν ασκείστε».
• «Θα πρέπει οραθείτε να πίνεις νερό για οραθείτε να ξεδιψάσεις».
• «Θα πρέπει οραθείτε να πίνετε εμφιαλωμένο νερό ως υποκατάστατο για νερό βρύσης».

Στην πραγματικότητα ότι δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία οργάνωση για το πόσο νερό θα πρέπει οραθείτε να πίνετε σε καθημερινή βάση. Το ποσό νερού που θέλετε καθορίζεται από διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός σας.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο νερό θα πρέπει οραθείτε να πίνετε, είναι καλύτερο οραθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να καθορίσετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο ενυδάτωσης που μπορεί να είναι καλύτερο για εσάς.

Ακολουθούν μερικές καθώς και κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι:

• Πίνετε νερό όλη την ώρες ηλιακού φωτός, παρά το γεγονός ότι απέτυχε διψάτε.
• Επιλέξτε τροφές πλούσιες οδήγησε νερό, ισοδύναμο με λαχανικά και φρούτα.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα ροφήματα με καφεΐνη, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας αφυδατώσουν.
• Εάν ασκείστε, πίνετε νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.

Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς όλο το χρόνο.

VII. Οδηγίες ενυδάτωσης

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι:

• Πίνετε φορτία από υγρά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και όταν απέτυχε διψάτε.
• Επιλέξτε το νερό ως μείζον ρόφημά σας.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα αλκοολούχα ποτά, καθώς εκείνα θα πρέπει οραθείτε να σας αφυδατώσουν.
• Τρώτε φορτία από λαχανικά και φρούτα, καθώς αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν νερό.
• Εάν ασκείστε ή εργάζεστε οδήγησε ζεστό καιρό, πίνετε πια υγρά μέσω το πρότυπο.
• Αν νιώθετε δίψα, είναι μίλια ήδη τόσο πολύ αργά. Είστε ήδη αφυδατωμένοι.
• Εάν αντιμετωπίζετε σημάδια αφυδάτωσης, ισοδύναμο με ξηροστομία, δίψα, κόπωση ή ζάλη, αναζητήστε ευθύς φαρμακευτική αγωγή υποστήριξη.

Ενυδάτωση για Αθλητές

Οι αθλητές θα πρέπει οραθείτε να πίνουν μέγιστο νερό μέσω τον προσέγγιση άνθρωπο, συγκεκριμένα σε όλη τη διάρκεια έντονης άσκησης. Όταν ιδρώνετε, χάνετε νερό και ηλεκτρολύτες, ένα πράγμα που θα πρέπει οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση θα πρέπει οραθείτε να μειώσει την αποδοτικότητα και οραθείτε να αυξήσει τον κίνδυνο ασθένειας που αφορά τη ζεστασιά.

Το ποσό του νερού που θα πρέπει οραθείτε να πίνετε καθορίζεται από τον ατομικό σας ρυθμό εφίδρωσης, την βάθος και τη μήκος της δραστηριότητάς σας και τις περιβαλλοντικές καταστάσεις. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια οραθείτε να πίνετε 16 ουγγιές νερό για κάθε 1 ώρα άσκησης. Πρόκειται να οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να πιείτε μέγιστο εάν ασκείστε οδήγησε ζεστό καιρό ή εάν ιδρώνετε τόσο πολύ.

Θα χρειαστεί να πίνετε νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνηση. Η πρόσληψη νερού πριν από μέσω την προπόνηση υποστηρίζει θυμίζει καταπολέμηση της αφυδάτωσης. Η πρόσληψη νερού σε όλη τη διάρκεια της άσκησης υποστηρίζει θυμίζει αλλαγή του νερού που χάνετε με τη χρήση του ιδρώτα. Η πρόσληψη νερού αργότερα την προπόνηση υποστηρίζει θυμίζει ενυδάτωση του σώματός σας και θυμίζει γέμισμα των ηλεκτρολυτών σας.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι σε όλη τη διάρκεια της άσκησης:

• Ξεκινήστε την προπόνησή σας πίνοντας 16 ουγγιές νερό.
• Πίνετε 8 ουγγιές νερό κάθε 15 με 20 λεπτά σε όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας.
• Πιείτε άλλες 16 ουγγιές νερό αργότερα την προπόνησή σας.
• Εάν ασκείστε οδήγησε ζεστό καιρό ή εάν ιδρώνετε τόσο πολύ, θα πρέπει οραθείτε να χρειαστεί οραθείτε να πίνετε μέγιστο νερό.
• Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα ποτά με καφεΐνη, που θα πρέπει οραθείτε να σας αφυδατώσουν.

Πίνοντας πολλά από νερό, μπορείτε οραθείτε να βελτιώσετε την απόδοσή σας και οραθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με τη ζεστός.

IX. Ενυδάτωση για νέους

Οι νέοι θα πρέπει οραθείτε να συνεχίζουν να είναι ενυδατωμένα ισοδύναμο με και οι ενήλικες, ωστόσο θα πρέπει οραθείτε να μην πίνουν όλη την ώρα αρκετό νερό. Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να βοηθήσετε το παιδί σας οραθείτε να παραμείνει ενυδατωμένο:

• Προσφέρετε στο μωρό σας νερό σε κάποιο στάδιο του της ημέρας, παρά το γεγονός ότι απέτυχε κάπως νιώθω διψασμένο.
• Σερβίρετε νερό με τα τρόφιμα και τα σνακ.
• Ενθαρρύνετε το παιδί σας οραθείτε να πίνει νερό όταν αθλείται ή ασκείται.
• Κάντε το νερό ένα γέλιο προσθέτοντάς του στυλ με φέτες φρούτων ή φέτες αγγουριού.

Εάν το παιδί σας είναι μίλια αφυδατωμένο, θα πρέπει οραθείτε να έχει τα ακόλουθα σημάδια:

• Ξηροστομία
• Σκούρα ούρα
• Πολύ λιγότερο συχνοουρία
• Πονοκέφαλο
• Κράμπες
• Κούραση

Εάν πιστεύετε ότι το παιδί σας είναι μίλια αφυδατωμένο, δώστε του μια κανάτα νερό και ρίξτε μια ματιά στο εάν τα συμπτώματά του βελτιώνονται. Εάν απέτυχε βελτιωθούν ή εάν το παιδί σας κάνει εμετό ή έχει διάρροια, θα πρέπει οραθείτε να το πάρετε οδήγησε γιατρό.

Ε: Πόσο νερό θα πρέπει οραθείτε να πίνω σε καθημερινή βάση;

Α: Το ποσό νερού που θέλετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός σας. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια οραθείτε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες ηλιακού φωτός.

Ε: Ποια είναι μίλια τα δείκτες της αφυδάτωσης;

Α: Τα δείκτες αφυδάτωσης περιέχουν:

* Ξηροστομία
* Δίψα
* Σκούρα ούρα
* Κούραση
* Πονοκέφαλος
* Ζαλάδα
* Μυϊκές κράμπες
* Σύγχυση

Ε: Ποιες είναι μίλια μερικές κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι;

Α: Ακολουθούν μερικές κόλπα για οραθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι:

* Πίνετε πολλά από νερό σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, παρά το γεγονός ότι απέτυχε διψάτε.
* Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα αλκοολούχα ποτά.
* Τρώτε λαχανικά και φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε νερό, ισοδύναμο με καρπούζι, αγγούρια και ντομάτες.
* Ασκηθείτε αρκετή, ωστόσο πίνετε καθώς και νερό τις ζεστές μέρες ή όταν ιδρώνετε τόσο πολύ.
* Εάν αισθάνεστε αφυδατωμένοι, πιείτε μια κανάτα νερό και αργότερα προσδοκείτε τέταρτο της ώρας. Αν πάλι νιώθετε δίψα, πιείτε κάποιο άλλο μια κανάτα νερό.